舒缓的瑜伽体式,简单且有效,放松身心,释放压力

舒缓的瑜伽体式,简单且有效,放松身心,释放压力


阴瑜伽体式属于比较舒缓的瑜伽流派,其中大多数动作以伸展、延展、扭转为主,不需要过多的力量,只要加强身体的柔韧性即可,所以很多女性都愿意练习阴瑜伽,尤其在产后、经期等特殊时期,练习阴瑜伽可以促进血液循环,提升新陈代谢,让体内的毒素快速排出体外,坚持练习你会发现,自己的皮肤得到了很大改善,恼人的痤疮、青春痘等慢慢都消失不见。

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今天为大家介绍一套完整的阴瑜伽体式,从简单的伸展开始,由浅入深,由易到难,放松你的身体,安抚你的心灵,让生活与工作的压力一扫而空,坚持练习还能有效地调节内分泌系统,排出毒素,滋养容颜,赶快行动起来吧。

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动作一:单腿抱膝式(左)

将重心放在右腿,左腿提起,双手抱在左大腿的下方,立直背部,控制你的右大腿稳定,稳定臀部、大腿前侧,稍微的收住小腹,延展背部;

弯曲的左膝冲向正前方,脚尖可以放松冲下,还有最后3个呼吸,眼睛盯向一个固定点,保持专注,还有最后1个呼吸,呼气时放松左脚落下,双手放松。

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动作二:悬挂式

将双脚打开,脚尖冲前,吸气手臂上提,举过头顶,互保手肘,呼气时微屈膝盖,身体下沉来到悬挂式。用向下拉伸的方式去伸展后背,要保持膝盖的微屈状态,但是坐骨要向上提拉,双脚站稳,身体悬挂在你的骨盆;

可以轻微地向两侧摆动,去放松髋部和整个侧腰,然后放松颈椎,不需要过大的力量,好像身体完全的放松挂在你的腿部,手肘自然地伸向地面,还有最后一个呼吸。

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动作三:新月式扭转(右)

放松双手轻轻落地,吸气时抬头,让头顶冲向天空,看向前方,呼气时撤左脚向后一大步,右小腿垂直的位置让左膝盖跪在垫上,脚背铺平,双手置于髋部,身体稍提起,呼气时双手合掌,胸口扭转向右,让左侧手肘抵在右大腿的外侧;

两小臂相互互推,手掌有力,眼睛望向后方,展右肩向后侧,充分地扭转胸口而骨盆保持稳定,髋部不要过度的下塌,感觉髋部非常有力,最后一个呼吸后,呼气双手落回右脚的两侧。吸气撤右膝向后回到跪姿。

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动作四:阴性膝胸式(右)

保持大腿垂直,伸右臂向前一大步,呼气时右侧的腋窝,右侧的胸口沉向地面,而头部转向左边,右边的耳朵落向地面,左侧的手臂放松,让左侧的手肘轻轻压住地面位置,保持平衡,我们将停留一分钟,在停留逐渐的放松心口,放松腋窝;

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注意虎口的位置有力的下推不要松懈,如果你的颈椎不适的话,不要强行下压,要把注意力放在腋窝的位置,从大拇指一直到心口,都是肺经径流的地方,这个体式可以慢慢舒展开肺部的经络,闭上眼睛,注意我们的重心会过度的偏向右侧,让你的臀部稍向左。