很多女生年轻时对于自己的身材格外在意，也愿意投入更多的时间和精力去经营，可一旦人过30就会给自己这样那样的借口，似乎从此再没有健康有型身材的可能。
案例
这当然只是谣传，无论你多大年龄，对于打造健康有型的好身材从来都不会晚。这位女生，今年已经36岁，因为不满意自己的身材，她想要尝试为期12周的健身锻炼来寻求改变。
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对于健身运动的内容，女生并没有给自己设定太多的界限，总之会选择尽可能丰富多样的方式，让自己的健身运动更有激情。比如一开始会选择去户外运动，哪怕只是简单活动一下筋骨也能充分感受到运动氛围。
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赶上假期，女生还会带上瑜伽垫、弹力带和一些简单的健身器械，和朋友一起去健身锻炼，看他们说说笑笑的样子，是不是太沉重的健身任务也变得云淡风轻起来。
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女生还会去户外跑步，跑步的好处已经不需要小编絮叨，也许一开始你坚持不下来，但只要继续努力就一定可以看到自己的改变。没准你还会深深迷上这项运动。
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对于普通人来说，徒手健身运动从来都是最经济实用的选择，你不需要付出什么，只要选择自己喜欢或者适合的方式就可以，比如锻炼小腹，其实也没有那么难。
看女生的仰卧起坐做的多么标准。大家一定不要做一些不规范的仰卧起坐动作，双手不要抱头，否则很容易对颈椎健康造成影响。
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12周的时间就这样过去，我们说起来可能只需要上下嘴唇相碰，但对于女生来说实在是一次痛并快乐着的征程。看一下84天前后的身材对比，虽然小腹还没有想象中那么苗条，但赘肉明显变得紧实了不少，变化一目了然。
...侧面身材对比才更加直观，松松垮跨的小肚子不见了，整体腰腹开始内收，整个人的气质也变得大不相同。减肥就是有这样神奇的魔力，不信你就亲自尝试一下，相信这种感觉会让你喜欢上健身。
...最后来看看背部身材对比，腰腹两侧的赘肉不见了，整体的身材曲线已经开始凸显。见证了女生的改变，你是不是也要转一转自己的老观念，没有什么不可能完成的任务，不如就从现在开始努力吧，给自己树立一个flag，让下半年的生活变得充实起来，加油！
如果你不想户外锻炼，在家一样可以，下面就针对家庭锻炼，教你如何在家进行全身训练。
力量训练是一种多功能的锻炼，你可以在任何地方进行。但是大多数人只会在健身房做力量训练，如果你有一套力量训练的计划，你在家里就可以进行力量训练了。
...力量训练有什么好处
增加肌肉 减少体内脂肪 即使锻炼后也可以帮助你消耗更多卡路里 促进新陈代谢使减肥更容易 增加骨骼密度并改善骨骼健康 提高灵活性并改善身体活动度 改善大脑健康和认知功能 减轻一些慢性疾病的症状，例如背痛，关节炎等 改善身体姿态、平衡、稳定性 改善情绪在家锻炼好多挺多的，第一它可以帮你节省时间，因为在健身房你要锻炼，可能要排队等器械。第二你可以随时锻炼，无论白天还是晚上，都可以按照自己的时间表进行锻炼。第三在家锻炼完全不用顾虑不好意思、放不开等。第四可以按照自己的节奏走，不受别人的节奏影响，可以按照自己的节奏走。
在家做力量训练时，不需要很多的健身器材，你可以准备：瑜伽垫、哑铃就可以了。没有哑铃您还可以使用水瓶来代替。下面5个动作可以帮你练到全身，可以参考。
...热身
开始做力量训练之前，至少进行5到10分钟的热身训练。可以快步走，原地跑步、伸展身体主要的肌肉群的运动。
箭步蹲
箭步蹲主要锻炼下半身的肌肉，包括股四头肌，绳绳肌，臀大肌
进行3组，每组10-12次，然后稍作休息，换腿再做另一边（不要犯图中人的错误，前后腿下蹲后应该都是呈90度才对）
...哑铃深蹲推举
哑铃深蹲推举可以锻炼臀部和腿部肌肉，还可以锻炼核心、肩膀以及肱三头肌的肌肉
进行3组，每组8-12次
...俯卧撑
标准的俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，肩部肌肉，肱三头肌
进行3组，每组8-12次
...哑铃肱三头肌划船
哑铃肱三头肌划船可以锻炼三头肌和肩部肌肉
进行1-2组，每组8-12次
...平板支撑
平板支撑是提高核心力量和稳定性的运动。平板支撑可以增强背部，胸部和肩膀的肌肉。
保持30秒钟，如果太难了，那就20秒，有能力的可以坚持1分钟
...拉伸
训练完通过拉伸或慢走5-10分钟，使你的呼吸和心率降下来
总结
每周可以进行2-3次30到45分钟的力量训练，可以锻炼肌肉，燃烧卡路里并促进新陈代谢，帮助你燃烧体内脂肪。此外，力量训练还可以增强骨骼和关节的强度，降低患慢性病的风险，提高柔韧性和平衡能力。不想参与户外锻炼，可以试试在家锻炼。
—贵在坚持—
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