小基数“高质量”减肥方式,饮食+运动,让你瘦下来

小基数“高质量”减肥方式,饮食+运动,让你瘦下来

小基数的女生一般都会有个尴尬的点:体重处于胖与不胖之间。


跟大基数的人比起来,你的体重的确不算胖;


那小基数的人需不需要减肥呢?


要!


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小基数的人很多都有一个特点,那就是体脂率高;如果你是小基数体脂率高,那么说明你该减肥了!


小科普


一般来说正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%。(来源:肥胖症基层诊疗指南2019年)


如果你超过女性/男性正常体脂率范围,宝,说明你需要减脂了。


还有小基数的人减肥效果往往都是比较慢的,很多人会坚持不下去,导致自己越来越胖。


今天就跟大家讲一个小基数的案例吧。


减肥案例


最近门诊来了一个小基数减肥的姐姐,身高158cm,体重56.95kg,体重还是挺标准的,但是耐不住体脂率高啊,这位姐姐的体脂率已经达到了29.8,必须要减脂了!


对于小基数的人来说,体质率高会使你整个人看起来壮壮的,这就是为什么你的体重不是很重,但是看起来胖的主要原因。


“你有120、130斤了吧”每当身边的朋友问起,心里像被人插了几刀,难受极了,而这使她下定减肥的决心,来到门诊找我减肥。

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... 伤心了


来到门诊,看过她的情况,体脂率高,脾肾阳虚;这位姐姐想要瘦得健康一点,也想调理一下自己的身体,我给她安排了易瘦体质方案


这个方案不但有规律断食和药物配合,更重要的是我们有营养师全天候一对一指导和监督;有人盯着,能够让他的方案执行更靠谱,更健康。


本就有一定营养知识的姐姐,执行起易瘦体质方案更是游刃有余,饮食上基本上能按照食谱吃,每天三餐积极打卡,基本上每天都有运动,执行力杠杠的!


... (积极打卡三餐)
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还有一个困扰她很久的问题——脾肾阳虚,在没找我调理体质之前,夏天很怕冷,大热天穿裙子都要穿丝袜,吹风扇都要用东西盖住,一到夏天感觉自己就是一个“异类”,之前去看过很多不少中医,喝过不少中药就是没有效果,对此感到烦闷不已;


但是最近传来了好消息,喝了三个月我开的中药后,这位姐姐表示很有效果,以前大夏天都很怕冷,现在这些情况都没有了!


... 患者反馈 ... 患者反馈


一边减肥,一边调理身体,双管齐下,效果棒棒的!

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认真执行易瘦体质方案的姐姐,28天减重5.5斤,体脂率降1.5%,减脂率达到75%,对于小基数的人来说,这个减重效果还是很不错的。


... (减重成绩)


邱医生说


正是因为这位姐姐的配合度高、执行力强以及有一定的营养知识,她才能拥有不错的减重成绩;


但是这位姐姐的体脂率还是高啊,所以她的首要任务还是减脂


对于小基数减肥,运动还是非常有必要的,特别是做一些力量型的运动;


如果想要减脂效果更好,我建议她还是需要多做一些力量型运动,帮助减脂塑形,配合饮食,我相信她的减脂效果会更好。


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还有小基数减肥需要注意的一点——不要每天称重,增加自己的焦虑,建议5~7天称重一次,不然心态很容易崩的。


减肥是一个漫长的过程,你不是一口吃成一个胖子的,你自然不能少吃一口就变回瘦子,健康饮食、适度运动很重要。


END


我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏。