腹肌就是一块普通的肌肉?关于腹肌的5大误区

腹肌就是一块普通的肌肉?关于腹肌的5大误区

对于很多人来说,对他们最感兴趣的一块肌肉可能就是腹肌了,他们觉得腹肌才是漂亮身材的最佳标准,无疑,当你看见类似于拉扎尔那样完美的6块巧克力腹肌时,我想没有人是不羡慕和不喜欢的。

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关于腹肌,人们也存在着一些普遍的误区,比如:女人看一个男人是不是肌肉男,通常不会看他练得有多壮,而是看他有没有腹肌,如果有,你就是肌肉男,如果没有,你就是胖子。其实,每个人都只有一块腹肌,腹肌就是一块很普通的肌肉,和大多数肌肉一样,并没有什么特别,瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是不值钱的,你都知道的关于腹肌的误区有哪些呢?下面我们就来看看关于腹肌的5大误区。


误区一、碳水化合物不好

在过去的一段时间里,碳水化合物在减肥圈的名声很差,几乎每一种时尚饮食都会谴责它,因为过多的碳水化合物会在身体里储存起来时,就会变成脂肪,而当脂肪覆盖在腹肌上时,腹肌就看不见了。很多人都知道,腹肌是瘦出来的,所以,人们减肥通常首先考虑的是减少碳水化合物的供应。

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但你知道碳水化合物是你身体的首选能量吗?当你要锻炼时,你血液中的糖分将被用来为一次锻炼提供能量。不训练呢?它们就会以糖原的形式储存在你的肌肉和肝脏中。而当你的身体没有碳水化合物时,除非你有脂肪燃烧,那么你就会进入酮症,你会分解你的肌肉蛋白来供能,结果就会造成肌肉流失,基础代谢下降,当基础代谢下降之后,减肥会变得越来越困难,想要腹肌的难度就更大了。

面包、白米饭、加工糖、运动饮料和谷物等食物通常都被认为是简单碳水化合物(又称快碳),它们的血糖指数虽然很高,但也很容易分解。所以,在训练后一两个小时内最好使用快碳,通过吃高GI食物来提高你的血糖,运动饮料、能量棒和凝胶都是不错的选择。

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简单的糖消化得很快,而复杂的碳水化合物消化得较慢。如果你喜欢在训练前饱餐一顿,要考虑复合碳水化合物。在训练前两个小时,糙米、红薯或燕麦片可以缓慢释放,让你平稳、可持续的训练,而不是能量激增。这就是为什么燕麦片是锻炼肌肉的绝佳早餐。

所以,说到锻炼肌肉,我们绝不能低估碳水化合物的重要性。碳水化合物帮助你更好地恢复,它们可以帮助改善蛋白质合成,这意味着你的肌肉纤维可以长得更大、更好、更强壮。

误区二、腹肌是锻炼出来的

很多人都觉得腹肌是锻炼出来的,所以,经常做仰卧起坐来锻炼腹肌,很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法,实际上,科学已经证明传统的仰卧起坐是锻炼效果最差的腹肌练习,还有危险性。其实,想要有腹肌,最重要的反而不是锻炼,而是饮食。

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健身圈有一句古老的格言:“腹肌不是练出来的,而是吃出来了”,这个说法才是正确的。你的饮食才是塑造腹肌的精髓,就像减肥一样,饮食是制造热量差的关键因素,当你吃得比消耗得少,身体自然就会瘦下来,而当你的体脂率降下来时,你的腹肌就会自然而然地呈现出来。

误区三、忽视休息的重要性

人们简单的以为只要吃好,练好,腹肌就会有了,虽然正确饮食和锻炼绝对重要,但休息也同样重要。我们所说的休息不仅仅是指睡眠,它也是一个重要组成部分,而是指放松的休息。一种没有压力的状态。睡眠不当或忙碌的生活方式所带来的压力,实际上会增加皮质醇水平,从而更难减掉顽固的脂肪。

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要知道,睡眠是你合成代谢最旺盛的时候。在你完全休息的时候,你的肌肉会在巅峰时期修复和生长,这也是生长激素释放最多的时期。良好的睡眠还会影响睾酮水平。如果你对你的雄激素有所了解,你就会知道这个激素与肌肉生长有关。建议每晚睡足7-8个小时,可以让你更快地达到最大合成代谢。

误区四、你可以塑造你的腹肌

实际上,每个人的腹肌只有2块,严格地说只有1块,左右各一对,我们所谓的“几块”腹肌,实际上是“腱划”分割出来的,就是视觉上的所谓块数,不管是6块还是8块只是为了方便大家理解而已。你的腹肌有几块?是否对称和整齐,这些都是天生的,即使我们通过训练也改变不了现实。

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所以,我们不可能从块腹肌变成6块腹肌或者8块腹肌,你所能做的就是尽你所能,通过良好的锻炼程序来改善肌肉厚度和腹部失衡的情况。

误区五、腹肌训练中的错误

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,想要完美的腹肌,需要多角度的刺激才行,腹肌包括腹外斜肌,腹横肌,腹直肌等。

锻炼腹肌的主要动作有:卷腹练上腹肌,举腿是下腹肌,转体练腹外斜肌,平板支撑练腹横肌。只有多角度训练才能成就完美腹肌,而且,锻炼腹肌时,一定要注意你动作的正确和规范,控制好节奏,不能太快,以确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。

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想要练出饱满的腹肌和厚度,也需要加大负荷练习才行,虽然腹肌是耐受肌群,可以经常练习,但最好隔一天练一次,而且每次训练时间不宜过长,毕竟锻炼腹肌的性价比是很低的,如果你在前面的训练中做了像深蹲和硬拉这样的练习,那么在你训练收尾时再做一两个腹肌练习,每个动作做2到3组就足够了。想要一直有出色的腹肌,需要一直保持自律和坚持训练。

以上,就是关于腹肌的5大误区,希望对你有所帮助,你还有什么其它意见吗?欢迎补充!