青少年就该多做运动?做得对才是!这7种运动要注意,或影响骨骼

青少年就该多做运动?做得对才是!这7种运动要注意,或影响骨骼

青少年正经历身高发育第二高峰期,身体各个器官也逐渐生成和定格。众所周知,通过运动能提高心肺功能,促进骨骼生长,让青少年拥有强健的体魄。但有的运动反而会影响其骨骼生长发育,希望家长一定要谨记。

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青少年应少做或不做哪些运动?

1、极限运动

最近几年来,极限运动受到众多青少年喜爱,确实能挑战极限,锻炼抗挫折能力,不过极限运动对身体多个方面素质要求高。青少年各个器官和系统还没有发育成熟,做极限运动如跳伞或攀岩等,超出自身所承受的能力,从而损伤肌肉、关节以及韧带等,严重时可留下后遗症。另外,青少年关节中软骨也没有发育成熟,长期过度磨损膝盖软骨可能会导致成年后患骨质增生,甚至造成半月板损伤和关节炎等。

2、倒立

不可否认,倒立能锻炼青少年的意志力。不过倒立时会使得全身血液向下流,增加大脑所承受的压力,同时也提高眼压,不利于眼压调节。特别是患有先天性脑血管畸形的青少年,盲目倒立易造成颅内出血。

3、长跑

长跑确实益于身体健康,磨练青少年的意志。不过长跑耗氧量较大,加快心跳速度,使得大量静脉血液流向心脏,导致大脑相对缺血缺氧,影响脑部发育,造成记忆力减退和注意力不集中。另外,用于长跑消耗量较大,再加上营养摄入不足,从而影响其生长发育。

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4、拔河

拔河能增强青少年团体意识,不过拔河时需屏气用力,特别是双方处于僵持状态时憋气时间延长。但是青少年心脏还没有发育成熟,无法承受憋气状态,再加上突然呼气,会使得静脉血液快速流向心房,增加心脏所承受的压力。此外,青少年长期抻拉可增加关节和腰部所承受的压力,甚至会造成关节脱臼,使得软组织损伤,严重时可导致肢体变形。

5、过度力量训练

力量锻炼如仰卧起坐或负重走等,能塑造体型,不过正处于发育期的青少年过度做力量训练会使得肌肉发育不平衡,造成局部肌肉太强,增加骨骼某部分的牵拉力量,使得骨骼发育不平衡,如脊柱侧弯。

6、滑板车

玩滑板车时需腰部、脚踝以及膝盖等部位支撑,因此运动时易受到伤害。另外,青少年玩滑板车时习惯用一侧脚,久而久之扰乱双下肢肌肉发育平衡。

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7、碰碰车

大多数青少年喜欢玩碰碰车等冲撞类游戏,但快速撞击时有可能会损伤青少年颈部和腰部等,造成多处关节肌肉和韧带扭伤。

温馨提示

除了以上几种运动外,兔子跳也并不适合青少年,因为此运动可增加膝关节所承受的压力,稍有不慎可能会使得关节半月板损伤。适合青少年的运动有游泳、踢毽子、跳绳或慢跑等,家长一定要做好引导工作。不管选择哪种运动都应注意适量,不可操之过急,尽可能让青少年做到全面发展。

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