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八种瑜伽风格的初学者指南 阿努萨拉和阿什坦加以及热瑜伽和哈达?

在健身房里浏览课程表来上一堂好的瑜伽课真的是一种困惑。

... 了解这许多不同风格的瑜伽特点,帮助你找到你喜欢的课程。

怎么区分阿努萨拉ANUSARA瑜伽和阿什坦加瑜伽?还是热瑜伽和哈他?

下面是一个非常适合我们初学者的瑜伽备忘单,了解这许多不同风格的瑜伽特点。 愿它能帮助你找到你喜欢的课程。 ... 在健身房里浏览课程表来上一堂好的瑜伽课真的是一种困惑

1、阿努萨拉ANUSARA瑜伽

Anusara瑜伽是由美国瑜伽家John Friend于1997年开发的,是瑜伽界相对较新的一种瑜伽。基于我们都被内在的善所充满的信念,阿努萨拉寻求通过瑜伽的物理练习来帮助学生敞开心扉,体验恩典,让他们内在的善闪耀出来。

课程由老师特别安排,以探索朋友的一个普遍的对齐原则,对身心都很严格。 ... 通过瑜伽的物理练习来帮助学生敞开心扉,体验恩典,让他们内在的善闪耀出来。

2.阿什坦加瑜伽

阿什坦加是基于古老的瑜伽教学。

帕塔比乔伊斯(发音为“pah tah bee joyce”)在1970年代开始的一种严格的瑜伽风格,遵循特定的姿势顺序,类似于串联瑜伽,因为每种风格都把每一个动作与呼吸联系起来。 不同的是阿什坦加总是以完全相同的顺序摆出完全相同的姿势。 ... 阿什坦加是基于古老的瑜伽教学。

这是一个汗流浃背,体力消耗大的练习,所以一定要带上瑜伽垫毛巾。

3.比克拉姆Bikram瑜伽

大约30年前,比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury)发展了这种瑜伽放松,在那里,人们在人工加热的房间里上课。

在比克拉姆课程中,当你完成一系列26个姿势时,你会出汗,这是前所未有的。 像阿什坦加,比克拉姆类总是遵循相同的序列,尽管比克拉姆序列不同于阿什坦加序列。 比克拉姆是有争议的,但它也非常流行,使它成为最容易找到的课程之一。
... 比克拉姆课程中,当你完成一系列26个姿势时,你会出汗,这是前所未有的。

由于工作室的温度很高,别忘了带个水瓶!

4、哈达瑜伽

哈他瑜伽是一个通用的术语,是指任何类型的瑜伽,身体的瑜伽姿势。

西方几乎所有的瑜伽课都是哈他瑜伽。 当一门课被宣传为“哈他”时,通常意味着你将得到一个最基本瑜伽姿势的温和介绍。 在哈他瑜伽课上你可能不会出一身汗,但你应该在离开课堂时感觉身体拉伸了、更放松、更轻松。 ... 在哈他瑜伽课上你可能不会出一身汗,但你应该在离开课堂时感觉身体拉伸了、更放松、更轻松

5.热瑜伽

基本上和比克拉姆一样。 一般来说,比克拉姆和热瑜伽的唯一区别是热瑜伽工作室在一些小的方面偏离了比克拉姆的顺序,所以他们必须用另一个名字来称呼自己。 ... 一般来说,比克拉姆和热瑜伽的唯一区别是热瑜伽工作室在一些小的方面偏离了比克拉姆的顺序

房间里会有暖气,你也会大汗淋漓,所以最好使用专门为热瑜伽课程设计的垫子和配件。

6.艾扬格瑜伽

Iyengar瑜伽是由B.K.S.Iyengar(发音为“eye yen gar”)开发和推广的。

... Iyengar瑜伽是由B.K.S.Iyengar(发音为“eye yen gar”)开发和推广的。
Iyengar是一种非常细致的瑜伽风格,非常注重在姿势中找到正确的对齐方式。 为了帮助每个学生找到正确的路线,一个Iyengar工作室将储备各种各样的瑜伽道具:瑜伽砖、毯子、皮带、椅子和靠垫都是常见的。 Iyengar的课堂上没有太多的跳跃,所以你的心率不会提高,但你会惊奇地发现,保持原地不动对身体和精神都有多大的挑战。 Iyengar教师必须接受全面的培训。 ... 一个Iyengar工作室将储备各种各样的瑜伽道具:瑜伽砖、毯子、皮带、椅子和靠垫都是常见的。

如果您有受伤或慢性疾病,Iyengar可能是您的最佳选择,以确保您得到您需要的知识指导。为了更快地从受伤中恢复,或者缓解疼痛、紧绷的肌肉,此练习方式比较适合。

7.恢复性瑜伽

恢复性瑜伽是一种放松和舒缓紧张神经的好方法。

恢复性课程也被称为阴瑜伽,它使用垫子、毯子和垫块来支撑学生做被动姿势,这样身体就可以体验到姿势的好处,而不必付出任何努力。 好的恢复性课程比小睡更有活力。 ... 恢复性瑜伽是一种放松和舒缓紧张神经的好方法。

很多工作室和健身房通常在星期五晚上提供,那时几乎每个人都可以好好休息一下。

8.维尼亚萨Vinyasa瑜伽

Vinyasa(发音为“vinyahsah”)是一个梵语单词,意思是一个短语,大致翻译为“以一种特殊的方式放置”,在哈他瑜伽中指一系列的姿势。

... 从一个姿势平稳地过渡到另一个姿势,目的是将呼吸与动作联系起来,并经常演奏音乐以保持事物的活泼。
Vinyasa类以其流畅、动作密集的练习而闻名。 Vinyasa老师将课堂顺序从一个姿势平稳地过渡到另一个姿势,目的是将呼吸与动作联系起来,并经常演奏音乐以保持事物的活泼。 练习的强度和阿什坦加差不多,但没有两个维尼亚萨班是一样的。 如果你讨厌例行公事,喜欢测试自己的身体极限,那么vinyasa可能就是你的入场券。 ... 通过初步了解,我们每个人都能找到适合自己的瑜伽风格