每个女性都有着变美的愿望，爱美之心，人皆有之，有的女人为了通过减肥药和节食的方法使自己变瘦，有的女人通过整容和各种手术的方式，使自己的容貌和身材发生改变，其实，变美也需要取之有道，接触了健身，你就会发现，健身才是最好、最天然的变美秘籍，不仅身材可以变好，也可以使你的容貌、皮肤状态发生改变，让你轻松实现你的变美梦想。
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有人偏爱纤细的身材，有人偏爱饱满有型的S型身材，每个人的追求和审美都不尽相同，今天给大家介绍一位寻求夸张欧美曲线的运动博主，她叫杜思琪，她凭借着自身的不懈努力，获得了多项殊荣，全国比基尼冠军、全国美臀小姐冠军、IFBB国际私人教练、ACE美国运动协会私人教练等等。
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她有着自己的审美标准和远大目标，拥有着傲人的上围和超过三位数的臀部围度，臀部的围度把她的腰身显得十分纤细，沙漏形的身材把女性应有的魅力体现的淋漓尽致。如此完美的身材并不是与生俱来，为了达到自己的计划，杜思琪可是没少在健身房里流汗，相比较有氧训练，她更喜欢力量训练带给她酸痛的感觉。
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对臀腿的训练也是不练到极致决不罢休，杠铃深蹲、弹力带深蹲等等都是她的日常。如今杜思琪的粉丝已经达到了73万，她经常分享自己的健身照片和运动视频，让更多不运动的人燃起对健身的希望，让更多健身的人更加坚定的坚持下去。
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当一个女人能够对自己的身材管理足够重视，她就能够更为了解自己需要什么、要如何争取，大方端庄的仪态能让女人看起来更有魅力。过分肥胖的女人是很难保持仪态美的，所以保持身材十分重要，运动还可以放松身心，提高自信心，更好的去迎接更好的生活。
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对于身材的塑造，臀部训练无疑是最直接，最有效的塑形方式，臀部肌肉生长在身体中间后面的位置，臀部的饱满程度直接影响着身材曲线，接下来健身教练Paul六为大家带来一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美臀型，衬托身材。
动作一、站姿后抬腿：
将弹力带固定在身体前面低于膝盖的位置，单脚站立，另一条腿脚踩住弹力带，保持腰背挺直，臀部发力带动腿部向后上方抬起。
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动作二，宽距哑铃深蹲：
双脚打开大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲，直到大腿与地面平行于地面，动作过程中膝盖始终指向脚尖方向。
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动作三，臀桥：
身体采用仰卧，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，大小腿呈90度，将弹力带放在膝盖向上一点，依靠臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，动作过程中大腿和小腿始终呈90°夹角。
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动作四，婢女蹲：
双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。
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我们在正式训练前，一定要注意热身，激活自己身体的各个关节和稳定肌肉，这样可以有效地避免在接下来的运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且在我们训练后也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
