文章丨瑜伽网
图源丨网络
我们经常可以看到妹子晒性感身材照，她们身姿挺拔气质出众，这样的体态既好看又让人羡慕。
但同样是性感照片，有些却给人一种很怪异的感觉，胸下莫名有个凸起的部分。
很多人会以为这是太瘦了，但真实的原因是肋骨外翻了。
肋骨外翻非常影响美观，严重的甚至会变成这样：
所以，肋骨外翻的人，即便颜值再高也会对整体形态气质造成影响。
那么什么是肋骨外翻呢？
主要是指我们身体第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。
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想知道自己有没有肋骨外翻？很简单！
对着镜子自然站立，肋骨外缘有明显的凸起，与胸部成等高或超过胸部，则是肋骨外翻。如果没有镜子，可用手摸肋骨下缘，看肋骨是否有异常凸起。
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成 因
肋骨外翻一般有以下几方面原因造成：
1.先天畸形、发育不良或外伤
2.体态不正导致的骨盆前倾
除了先天因素，最重要的原因是长期维持错误的姿势，造成骨盆前倾。
骨盆前倾会使脊柱不在中立位，因此胸廓也会处于前倾状态，肋骨自然就被推出去了。
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比如，许多妹子为了拍照，想尽办法凹照型。
吸肚子的同时，后背过度弯曲，将胸往前挺，给人一种前凸后翘身材很好的错觉。
她们以为这样拍出的照片很美，但事实上却直接导致肋骨外翻。
3.呼吸模式错误
从长久效果来看，呼吸模式的改善是纠正肋骨外翻最好的方式。
肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动的减少，前侧肋骨向前运动的增加，后侧肋骨向后扩展的减少。
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4.腹壁肌群薄弱
肋骨外侧主要是腹壁肌群，一侧连在肋骨底端，另一侧是连接在骨盆处，正常情况下肌肉两侧受力是均衡的。
但是如果肌肉无力，这个平衡就会被打破，就像跷跷板一样，肋骨处连接的肌肉力量减小，处于跷跷板一头的肋骨就会翘起外翻。
5.肩背紧张
肩背僵硬紧张，也容易造成肋骨外翻。因为上背部和肩带位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端过于紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是像喇叭一样向两侧打开。
危 害
很多人可能觉得肋骨外翻也就是影响美观，其实肋骨外翻的危害不容小视：
1. 从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态，严重的还会引起脊柱侧弯、大小胸，高低肩等现象。
2. 对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷，容易引起颈背痛、腰痛等症状。
3. 对胸廓内器官的影响：内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。
4. 无法收紧核心，无法让目标肌肉精准发力。
矫正方法
了解过肋骨外翻的成因，我们就可以有针对性地来改善它，可以从三方面来训练：
1
横向呼吸训练
横向呼吸法是很好的方法，对于大多数肋骨外翻的调整都有明显效果。
很多伽人喜欢吸气鼓肚子，腹部过度膨胀，而肋骨两侧没有任何扩张，我们可以在腹部上放置沙袋，在呼吸过程中更多关注肋骨两侧的扩张，腹部由于沙袋的限制，不会发生没有控制的膨出。
2
增强腹部肌群核心力量
这里涉及的体式很多，只要能锻炼到腹部肌群的体式都可以，小编举几个比较典型的例子。
船式
...桥式
...平板式
...3
松解肩背
可以用泡沫轴，屈双膝仰卧在泡沫轴上，双手抱住头部后侧，用泡沫轴慢慢前后在背部滚动，放松腰背部肌肉，重复练习20-30次，直到背部肌肉放松。
多数情况下，肋骨外翻者会有各种错误的体态，而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状，形成恶性循环。
因此，想要改善肋骨外翻，矫正日常生活姿势是最重要也是最基础的。
看了今天的内容，你是不是对肋骨外翻有了新认识？千万不要再把它误认为是一种美！
快快检查看看你有没有这样的问题，如果有，就快动起来吧！
