跑步作为一种入门门槛较低的的运动方式，在现在的日常生活中为越来越多的人们所青睐。无论你选择白天跑步或者是夜跑，作为基础健身的一种方式，它也能在潜移默化中提升你的身体素质。笔者也是一位跑步爱好者，其实就跑步的初衷而言，我与大多数的网友一样是奔着减肥去的。
... 今天你跑步了吗？
其实相较于其他运动而言，跑步可以说是一种投入产出比较为低效的运动方式，事实上在日益快速化的生活方式下，为达到这一目的，越来越多的人转而将运动选择的方向转为诸如HIIT之类的高燃脂运动。而笔者之所以选择跑步，一方面是自己始终觉得间接性的高强度锻炼虽然可以在短期内取得自己想要的结果，但间歇性高强度运动自己是否可以长时间坚持我始终持怀疑态度（我相信这也是很多希望依靠锻炼减肥的人最终选择放弃的主要原因）。
... 频率为每两天一次，跑步距离为9-10公里，速度可慢可快，只要自己能够接受即可
换而言之我却更倾向于循序渐进、脚踏实地的锻炼方式，锻炼量不必过强到无法接受，适合本人的情况就好。自己也并不急于在很短时间内就达成目标，在随着自己的努力逐渐减轻体重，每天都可以看到一点点进步，我认为这来另一层面上可以增强自身的信心，让自己更有动力。另一方面，我很享受在夜晚一个人独自跑步的感觉，带上耳机，感受呼吸，调节步伐，这时候感觉全世界都是自己的。笔者是从19年10月开始坚持跑步，因为有过一定的运动基础，我选择每次跑步9-10 公里，频率为每两天一次。而自己的体重也从原先的152斤下降至130斤，需要注意的是在此期间不像其他减肥人群我并没有注意控制自己的饮食，因为想要通过控制饮食来减肥自己之前有尝试过，有效不假，但是需要一直控制，倘若一旦不加注意，将会前功尽弃，甚至会反弹严重。虽然我对减肥减脂看重不假，但是代价是以后与美食绝缘，我毅然决然地选择了拒绝。
... 笔者家周边临近风景区，夜跑既锻炼身体，也能欣赏到沿河美丽的风景
在坚持长期跑步后，除了自己的体重减轻、人更加自信之外，我还有了其他的发现。首先是自己的注意力更加容易集中，笔者选择的是夜间慢跑，速度一般控制在每10公里耗时70-80分钟，这样的配速还是比较低的，相信也能被更多初步接触中长距离跑步的爱好者所接受。在这一个多小时中，你的眼前只有路况和自己的呼吸，能够帮你从白天日常琐碎繁杂的事务中解脱出来，原本分散的注意力可以再次被集中，时间长了之后，你将发现自己对生活的掌控力得到了提高。除此之外，在长期夜跑后，自己的学习能力也有了一定程度的提高。最主要的体现在于平时在看书、课程的学习上能够接收的更快，而这样的现象也有着一定的科学依据。在国际期刊Nature Neuroscience上的一篇研究型论文《Locomotor activity modulates associative learning in mouse cerebellum》也有过这样的论述。
... 科学家给小鼠以实验刺激，从而探寻跑步对小鼠学习能力的增进作用
科学家将小鼠作为研究对象，模仿巴普洛夫实验原理，希望在跑步量的多少与小鼠习得眨眼反射的快慢之间找到联系。实验开始时有两个条件变量：中性条件刺激CS（白色LED灯照眼刺激）与厌恶性非条件刺激US（对着小鼠眼睛吹50ms，40psi的空气），其中CS比US提前300ms，但两种刺激会在同一时间结束。
... 实验证明，有跑步习惯的小鼠在习得条件下眨眼反射时要更快
实验人员将小鼠分为两组来进行试验，组1为正常静止不动的小鼠，组2为在圆盘上不断跑步运动小鼠，两者的其他试验条件均相同，在一段时间后发现，组2 的试验对象，即在整个试验过程中不停运动的小鼠能够更快地习得眨眼反射，即能够更快习得在条件US发生前，提前闭眼的能力。因此试验人员得出结论，运动可以在一定程度上辅助学习能力的提高，从而使你更快地习得某项技能。
无独有偶，由美国亚利桑那大学研究团队在《Frontiers in Human Neuroscience》杂志上发表的一篇论文也得到了类似的结论。研究人员对22位在读大学生（11位有跑步习惯，11位无跑步习惯）进行了大脑的核磁共振检查，试验发现长期的跑步锻炼习惯会使得你在多任务处理能力、处置复杂情况的能力与计划执行能力有长足的提升，简而言之就是，坚持跑步的人群更加的聪明。
养成长期跑步的习惯，不仅有利于身体素质的提高与注意力的提升，也有利于智力的提高。但跑步也需要注意适量适度，找准适合自己的运动量才能在保证不损害自身健康的前提下改善自己。也祝各位读者跑步愉快，跑在当下，赢在未来。
