导语：跑步运动员取得好成绩，跑步技巧占了很大的位置，但是自身的稳定也在其中起着决定性的作用，如果运动员跑步时，身体经常出现摇晃的情况，就会多余的消耗体力，使运动员不能很好的跑完全程，所以避免身体摇晃成为跑者们锻炼的目标，追其原因，身体之所以出现摇晃，都是因为核心力量差造成的，今天我们就来聊聊如何提高核心力量。

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通过介绍，大家能够掌握以下知识点。

1、核心力量差和跑步姿势有什么样的联系

2、提高核心力量，应做哪些动作？

一、核心力量差和跑步姿势有什么样的联系

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我们在跑步的过程中，经常会出现错误的跑步姿势，例如：后仰跑——这是核心力量给跑步者敲响了警钟，说明核心肌群前侧的肌力是非常弱的，需要跑友们加强锻炼；扭屁股——这是骨盆警示跑友们它的位置发生了变化，导致身体重心不稳，让骨盆上下摆动，那么加强骨盆两侧肌肉的锻炼势在必行；撅屁股跑——这种跑步姿势非常的不雅难看，造成这种情况的原因是核心肌群力量不足，使骨盆前倾臀部向后突出，所以增强核心肌群的力量是非常有必要的。

二、提高核心力量，应该做哪些动作

1、平板支撑

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这个动作是被健身者公认的练习核心肌群力量的，主要针对的目标肌肉是腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部的肌肉，增强核心肌群锻炼，能够更好的提高你的运动能力，做这个动作的时候，要特别 注意肘关节和肩关节与身体要保持直角，整个动作过程要保持身体的挺直稳定，最大时间的维持这个姿势。

2、侧卧提臀

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身体右侧卧垫子上，用右手支撑地面，左臂屈肘保持叉腰，保持身体和双腿在同一个平面内，双腿向下伸直，使左腿叠加在右腿上，运动时收紧腹部使髋部挺起，保持身体平直稳定，当髋部到达最高点时，保持动作1秒，然后慢慢降下髋部，使身体回到原来位置，换另一侧练习。

3、仰卧举腿

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身体仰卧在瑜伽毯上，双臂自然放在身体的两侧，双腿并拢向下伸直，运动时收缩腹部核心肌群，使双腿向上举起，双腿稍微弯曲，最大限度收缩腹肌，当双腿到达最高点时，顶峰收缩1秒，然后降下双腿回到起点，重复动作进行。

4、瑜伽球侧支撑抬腿

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​支撑手臂的上臂做到和地面几乎垂直，收紧臀部使身体呈侧平板支撑姿势，运动时保持身体的稳定，抬起下腿使大腿和身体垂直，保持动作1秒，然后使下腿回到起点，换另一侧腿练习。

总结：通过以上的分析讲解，大家明白加强核心锻炼对于跑步是怎样的重要了吧，希望以上4个动作的介绍能够帮助到你们，如果你是一个喜欢跑步的人吗，在掌握跑步技巧之余，利用碎片时间不妨对动作进行锻炼，它们会对你的跑步速度和成绩有所帮助，大家赶紧行动起来。