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... 今日跑步训练计划
... 运动表现：良好
... 运动能力：下降0.1
... RQ同步数据
... 配速和心率分布
... 跑前跑后体力值变化
体重:跑前59.4kg，跑后早餐后58.4kg。
装备：腰包，250ml软水壶，跑步短裤，跑步眼镜，擦汗护腕，必迈潜能跑鞋，导汗带，高驰Apex pro运动手表，手机。
补给：晨起200ml饮水+3颗干枣+半根香蕉，350ml宝矿力水特运动饮料，分3次补充:9km,14km,18km时，跑后饮水400ml一根香蕉，拉伸后早餐。
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热身时间:4分钟。
计划:有氧跑20km心率135-145bpm，最高不超过150bpm,步频186。最后1.1km来5次冲刺跑，完成后慢跑再走走然后拉伸。
... 运动表现：良好
... 运动能力：下降0.1
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最大摄氧量前几天好像是52，不知道啥时下降了1[泪奔]。
... RQ同步数据
总体上心率大部分在目标区间，只是在几段上坡处未降速跑心率上升明显，今天还是有点没压住，以后尽量控制到有氧耐力区间[奋斗]。5段冲刺跑体感和配速表现均尚可。[耶]
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把普通的烟火都过成精致，让每一个平凡的日子都溢满欢喜。[点亮平安灯]
如果快乐是一种本领的话，那我希望我们都是那个最厉害的人。 [比心]
祝中国奥运健儿续写辉煌！
