宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。
现实生活中说起蛋白粉，我们对它的评价都是褒贬不一。之所以出现这样的情况，在我看来都是了解的太片面，所谓的只知其坏，不知其好，或者说只知其好，不知其坏。
这里我总结了一些关于蛋白粉的“流言蜚语”，大家看看有没有听说过：
1、“它的肌肉都是吃蛋白粉吃的，没用！”
2、蛋白粉这种“药”要少吃。
3、想要长肌肉，必须得吃蛋白粉。
4、蛋白粉吃出来的肌肉都是死肌肉。
以上都是一些比较片面，甚至错误的看法。所以今天我就好好聊一聊关于蛋白粉的事情，希望能够对大家有所帮助！
一、该不该吃蛋白粉？
这个问题其实是对于蛋白粉有片面认识的人而言的。正确来说没有该不该吃，而是需不需要吃。蛋白粉的作用我就不再过多阐述了，至于需不需要吃蛋白粉，我总结了以下3点：
第一，日常饮食蛋白质的摄入量是否能够轻易做到。
我们生活中常见富含蛋白质的食物有蛋类、豆制品、奶类、肉类等等，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉。如果我们在健身过程中摄入足够多富含蛋白质的食物，或者说可以在此基础上增加这些食物的摄入量。那么我们完全没有必要再进行蛋白粉的补充。
第二、除了日常工作、其他琐事以外，是否有充足的时间来打点自己的饮食。
如果是朝九晚五的工作，我相信你有时间自己做一些健身餐。但如果课余时间不多，或者说想要节省时间去做一些其他的事情，那么蛋白粉无疑是一个方便、食用的补充蛋白质的来源。
第三、根据自己的训练强度而定。
基础饮食固然重要，但是如果你追求的是极限增肌，那么到后期的饮食是不足以满足你的训练要求，所以这时你就需要蛋白粉来满足你。比如在练后立马补充。
二、市面上都有哪些类型的蛋白粉？
市面上有很多种不同类型的蛋白粉，大致分为2种：
1、乳清蛋白粉。
它又分为三种类型：①乳清浓缩蛋白粉、②乳清分离蛋白粉、③乳清水解蛋白粉。
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它们之间最大的区别在于蛋白质的含量不同，其中乳清浓缩蛋白粉的蛋白质含量在40%~80%之间不等，乳清分离蛋白粉至少高达90%，它是经过进一步过滤和提纯的。水解蛋白粉含量与乳清分类差不多，但是比分离更好吸收一些。
2、植物蛋白粉。
顾名思义，这是从植物中提取的蛋白质，比如豆类。一般不建议我们摄入一些植物性蛋白质，原因在于不好吸收，而且它缺乏一些必须的氨基酸，导致身体蛋白合成低下，所以并非最佳选择。但如果你有乳糖不耐受的现象，这可以是一种选择。
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三、如何选择适合自己的蛋白粉呢？
有对比才有选择，所以我们具体说一说这些蛋白粉的特点。
①浓缩乳清蛋白粉，俗称“增肌粉”。因为其蛋白质含量有限，所以碳水、脂肪的含量就相对高一些。但是这对于想要提升训练强度，增强增肌效果，而且是体型偏瘦的小伙伴来说非常适合。价钱是最便宜的一种。
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②乳清分离蛋白粉，它的蛋白质含量至少为90%以上，对于想要“净”增肌的人来说非常适合。比如微胖人群，想要塑形的女生或男生。价格就要稍微贵一些了，市面上5磅的乳清分离价格基本都是450-550之间。
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个人还是比较建议推荐乳清分离蛋白粉！比较万能！
③水解蛋白粉，最大的缺点就是价格昂贵，性价比不高，而且没有绝对的依据证明它比乳清分离蛋白粉的效果就好。它的好处就是容易吸收，是否选择就在于看你是否在意这一点了。
④植物蛋白粉。个人不建议选择，这与动物蛋白中氨基酸的组成大不相同，所以并不适合我们人体肌蛋白合成。
总结
所以当你认清了蛋白粉的价值，你还会片面的评价它吗？蛋白粉的补充一定是创建在训练的基础上才能发挥作用，就像日常从食物中摄入蛋白质一样。前者是通过加工、分离、提取蛋白质让你吸收，后者是通过自身咀嚼、消化吸收。
最后还是建议大家，保证日常饮食的基础上选择适合自己的蛋白粉，而且要注意，并不是多多益善，适量就好。
