导语：在日常的健身领域当中，有关健身的训练动作千千万，但是就算是同样的一种动作，也有各种各样的做法，其中有的动作是效率高，并且容易实行，让我们更加强壮，帮助我们增长肌肉。但是有的训练动作可能是没有任何成效的，不仅浪费时间，还会导致我们身体因此受到运动伤害。在这里我们就列举一下，在训练过程当中，专业健身人士将他们列为黑名单的常见动作，这些动作如果训练不到位，或许会让你越练越废。
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1、增强式的俯卧撑
说到健身当中的训练动作，那么俯卧撑一定是每一个人都不陌生的一项，于是各种各样的健身人士就纷纷在俯卧撑的基础上发明出来各种各样的增强式俯卧撑。
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所谓的增强式俯卧撑在普通俯卧撑基础上难度会更大一些，比如增加了各种身体离地以及腾空的动作。
于是这些动作就被其他健身人士用来训练，用来提升自身肌肉的爆发力。看似是一项不错的发明，那么为什么一大部分健身人士要将它介入到健身的黑名单当中去呢？
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2、增强式俯卧撑的弊端有哪些？
因为很大一部分健身人士之所以健身，是希望能够炫耀自己，所以一部分健身人士会因为这些动作看起来非常炫酷，于是想要尝试去练习。
但是要知道，如果我们自身的力量不达标的话，在这种情况之下去练习这些爆发性的动作，身体可能会在腾空之后以及落地的时候出现无法控制的情况，那么肌肉也会出现过度受压的现象，关节也会出现不稳定的现象。
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由此就能够看得出来，没有办法很好的掌控增强式俯卧撑可能会导致肩部，手肘以及腰椎出现或大或小的损伤，对于我们的身体，肌肉以及关节而言也是百害而无一利的事情。
3、应该如何练习进阶式俯卧撑？
如果健身人士想要增加训练难度以及提高身体的爆发力，我们不如将这些腾空式的俯卧撑换成双掌离地式的俯卧撑。
其实这两者所带来的训练效果是不差上下的，但是双掌离地式的俯卧撑会更加安全有效一些，在推起的过程当中，能够根据自己自身的能力调整手掌抬起的幅度。
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对于健身水平不足的健身人士而言，可以先微微的抬起，然后循序渐进，再到最后整个手掌能够离地。
那么在过程当中需要注意的是，不论我们双掌抬起的幅度有多大，都要确保动作过程当中身体的姿势是相对标准以及相对正确的。
结语：以上就是关于增强式的俯卧撑的一些常识想要健身俯卧撑这项动作可能是必不可少的，但是对于新手而言，俯卧撑是一项好的选择，对于健身老手而言，可能俯卧撑的效果就会越来越差。选择进阶式的俯卧撑也能够理解，但是正确的选择才是最重要的。他为了动作的炫酷而去学习去锻炼，我们应该为了整体的效果去学习，去锻炼。
