9个超级虐腹的瑜伽球动作,想练出马甲线,一定不要错过

9个超级虐腹的瑜伽球动作,想练出马甲线,一定不要错过

上两周,分享过一套瑜伽球塑形序列,伽人们在后台留言表示超级酸爽,希望小编再找一些瑜伽球练习的素材!


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今天小编分享一套瑜伽球序列给大家,一共9个动作,它能有效紧致腹部,最适合塑形练习,赶紧收藏起来吧!


动作1、

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站姿,双腿分开略比肩宽,脚尖向外 吸气,双手向前伸直,握住瑜伽球 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲 双手屈手肘,瑜伽球靠近胸腔 吸气,还原,重复练习10-15次


动作2、

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站立前屈进入,双手压瑜伽球 吸气,脊柱延展,双手推球向前 呼气,收紧核心,含胸弓背 双手往回拉,重复练习10-15次
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动作3、

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俯卧在瑜伽球,双脚脚尖点地 呼气,收紧核心,右腿向后抬起 左手向前伸直,吸气,还原 呼气,换另外一侧,重复10-15次


动作4、

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双手撑地,双脚脚背压住瑜伽球 呼气,收紧核心,双腿屈膝向前 膝盖找胸腔,双脚向下压瑜伽球 吸气,还原,重复练习10-15次


动作5、

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仰卧,吸气,双手环抱后脑勺 双肩放松,双腿伸直双脚夹瑜伽球 呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部 吸气,还原,重复练习10-15次


动作6、

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保持上一体式的准备动作 肩胛离地,双腿夹球垂直地面 呼气,收紧核心,双腿慢慢往下 双腿不落地,腰背贴实垫面 吸气,还原,重复练习10-15次


动作7、

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仰卧,双腿屈膝抬起,双手侧平举 呼气,收紧核心,双腿倒向右侧 左侧肩膀压实垫面,吸气,还原 左右交替为一次,重复练习10-15次
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动作8、

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仰卧,双腿屈膝,脚掌踩住瑜伽球 呼气,收核心、卷尾骨,臀部离地 腹股沟伸展,双肩压实垫面 吸气,还原,重复练习10-15次


动作9、

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保持上一动作的准备姿势 呼气,收核心、卷尾骨,臀部离地 双腿向前伸直,双手掌心压地 吸气,还原,重复练习10-15次


看似简单的瑜伽球,其实需要调动全身肌肉才能控制好,所以它的塑型效果也很棒,一定要坚持多多练习!