4种方法控制饮食,保持健康生活,不暴饮暴食,减肥路上更轻松

4种方法控制饮食,保持健康生活,不暴饮暴食,减肥路上更轻松


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有一些减肥的人 过度控制饮食, 坚持一段时间后会 暴饮暴食, 一旦出现这样的现象,那就是减肥失败了。经过节食而减下去的 体重也会反弹 ,甚至还会比以前更胖。

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为什么会出现暴饮暴食的现象

由于饮食的控制,我们尽量都摄入较低的热量,当身体中摄入的热量不充足,不能满足于身体中的 新陈代谢作用 ,那么一旦我们开始进食,食欲便会大增,出现 暴饮暴食的现象 也就不奇怪了。

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长期吃低热量食物,身体所需的 热量摄入量不充足 ,身体各项生理机能都受到限制,对身体造成影响。身体因为 缺少足够的热量 ,就会向大脑 发出信号 , 大脑接收到信号后,促使身体的一些 激素分泌增加 ,让人产生饥饿感,对食物的需求量加大,进而就会 暴饮暴食。

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4种方法控制饮食,保持健康生活,不暴饮暴食

1、 将注意力分散

人在看到美食的时候会有 想吃的冲动 ,注意这是馋了而不是饿了。在我们能看到美食想 要吃的时候 , 我们可以做一些其他事情来将注意力转移,当自己去做其他事情的时候就会 忘记想要吃东西这一事情了 。

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我们可以 选择做做家务 ,或者做一些 适当的运动 ,尽量不要让自己闲下来,忙起来是转移注意力的 最好方式 。将注意力转移了,慢慢的我们刚才被激起的食欲也就消失了,对 于饮食也进行了控制。

2、 主动饮水

水 对于人而言是非常重要的,当我们 身体中缺水 时,也会有饥饿感产生。对于出现这种现象,我们在饿的时候可以 喝一些水来进行缓解。 在日常生活中,我们要注意 每日的饮水量 ,不要等到身体发出信号,我们感到口渴了 才去饮水。

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多喝水,可以促进身体中的 新陈代谢 ,进而帮助减肥。我们可以在用餐前可以喝一杯水,这样可以将 饥饿感 减缓一些,控制我们热量的摄入量。

3、 适当补充肉类食物

肉类不仅仅是补充脂肪,其中还含有 大量的蛋白质 。身体中缺乏蛋白质,会使人的皮肤有粗糙感,会导致 内分泌失调 ,免疫力下降等其他对身体不好的影响。

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严重的还 会出现贫血症状 ,有些人还会出现暴饮暴食的现象,这些都会影响我们的 身体健康 。如果只靠吃蔬菜来获取身体所需的蛋白质,这是错误的做法,蔬菜中含有的蛋白质含量是远远不够我们身体所需的蛋白质含量的。

这时我们需要适当的 补充一些瘦肉, 瘦肉中含有大量的蛋白质。可以食用一些 鱼肉、虾肉、鸡胸 肉等低热量肉类。既可以满足口腹之欲,又可以为身体补充一 些氨基酸。

4 、碳水食物摄入

我们在饮食中不能 缺少碳水化合物的摄入, 这是我们身体的主要能量来源,如果缺少则 会使血糖降低 ,会出现 低血糖的现象 ,还会容易让我们的情绪波动较大,会出现 焦虑的现象, 更容易暴饮暴食影响我们的 减肥计划。

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所以说我们在一日三餐中 碳水食物 的深入是必不可少的,由于商的粮食易消化,容易让我们 产生饥饿感 ,我们可以使用一些粗粮,使身体有饱腹感 ,减少热量的摄入。 粗粮还富含有膳食纤维,促进 肠胃蠕动, 缓解便秘。像米饭,馒头这些面食一定要少吃,不然 容易发胖。

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