认真减肥,但瘦不下来是怎样的体验?3个技巧提高减肥成功率

认真减肥,但瘦不下来是怎样的体验?3个技巧提高减肥成功率

每个走在减肥路上的人,都是值得肯定的,因为你有改变自己的行动力,而不是喊喊口号而要。

但是,减肥是一件需要技巧跟方法的事情,错误的方法会让你事倍功半,甚至出现体重反弹的问题。减肥的过程中,我们需要不断学习相关知识,优化减肥计划,才能更快瘦下来。

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有的人明明努力减肥了,但是却无法瘦下来。那么认真减肥,但是瘦不下来,是一种怎样的体验?我们来看看受访者的回应:

“努力减肥却瘦不下来,感觉很气馁,而肥胖让我变得很自卑。”

“可能自己是易胖体质吧,体重下降2斤,一顿美食却让自己反弹3斤,可能身体已经习惯了这样的身材。”

“减肥是一项持久战,我感觉自己减肥的毅力不够,坚持的时间也不够,中途放弃了,导致身材总是瘦不下来。”

“我选择了节食,虽然体重下降了,但是恢复饮食后体重就反弹了。少吃并不能让自己瘦下来,反而会让人越减越肥。”

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想要提高减肥成功率,我们需要做到几个技巧:

1、减肥运动要多样化

健身运动有助于提升身体的活动代谢,但是,长期相同的运动模式会让身体逐渐适应,热量消耗也会慢慢下降。我们需要定期更换运动模式,提升运动强度,避免身体陷入舒适区,有助于身体持续燃脂。

这里推荐一些燃脂效率不错的有氧运动,比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、羽毛球、街舞等运动,每个月安排不同的运动坚持下来,可以提升减肥效率哦。

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2、减肥需要时间,不能急于求成

很多人减肥失败是由于坚持的时间不够,身体无法记忆新的体重,导致身材复胖了。脂肪细胞是有记忆功能的,而脂肪的代谢周期在3-6个月,想要提高减肥成功率,我们的减肥周期需要保持3个月以上,减肥成功后也需要花费1-2个月时间来巩固身材,而不是马上停止运动或者恢复以前的饮食。

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3、正确面对减肥出现的瓶颈期

减肥期间,很多人都会出现一个瓶颈期,这个阶段的你无论是延长运动时间,还是降低卡路里摄入,你的身材都不会发生明显的变化。这个时候我们应该调整好心态,而不是放弃减肥计划。

这个时候身体陷入了收支平衡状态,为了突破瓶颈期,让身材持续瘦下来,我们应该调整减肥计划,比如提高运动多样化,加入力量训练锻炼肌肉,补充优质蛋白,进行高低热量循环饮食,这样才能收获理想的身材。

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