虎背熊腰堪称气质杀手啊,这问题解决不好,你有刘亦菲的脸都扛不住!
所以今天要教大家怎么砍掉万恶背部赘肉,练出美背,让你的气质蹭蹭蹭!
先来讲讲背部赘肉的成因,造成这个原因其实是体态问题,跟现代人生活工作方式有关。
我们都是做着肩膀往前手臂往前的动作,伏案工作、喝水干饭,抱小孩耍手机等,你们想一想你们有做过肩膀和手臂往后的动作嘛?我帮大家想了想,有是有,但远远比伏案工作和耍手机的次数少,那就是结束蹲坑的标志性动作。额,大家懂了吧,只可意会不可言传也~
我们可以想象着把身体从前后划分成两个部分,我们所讲的伏案工作、耍手机等都是身体前侧在运动,当身体前侧的运动远远多于身体后侧时,就会造成体态失衡。
这时候你不仅有背部赘肉的问题,可能还伴随着拜拜肉,圆肩驼背,斜方肌粗厚的问题。那我们通过身体后侧的训练,可以让身体达到一个平衡,从而让你的背部更好看,同时对其它驼背、拜拜肉和斜方肌粗厚的问题也会有帮助。
那接下来,我们给大家带来三个动作,很简单,但非常实用!
侧卧画圈圈
侧卧于瑜伽垫上,用瑜伽砖或小抱枕垫于侧脸下方,大小腿呈90度夹角,大腿平行地面。脊柱延展,躯干和头在一条直线上,双手横放于身体前侧。
上面的手贴着地面,向上划圈,直至划到对侧。注意要保持大腿和腰部的稳定,只有你的手、胸椎还有头在运动。
你会感受到手臂和肩膀的牵拉感,如果手不能一直接触到地面也没关系,尽你所能就好。
我们单边做15次,然后换侧练习也做15次,左右做完为一组,做3组。做完之后,你会感觉到整个肩膀会比较轻松。
找一个水瓶和一把椅子,俯身向下,一手扶住椅子,一手拿住水瓶。
肩膀下沉,肩部带动手臂向上,大臂贴紧躯干,随后有控制落下。全程要保持腹部收紧,不要塌腰。
那这个动作很重要的一点呢,就是让肩部带动手臂去做运动,背部有收缩感。
左右两边各做20次为一组,做3组。
W后夹
俯卧于瑜伽垫上,下颚微收,腹部收紧。
双手上抬,肩胛带动手臂向下,感受中背部的发力。
手臂向上还原时注意不要耸肩,向下腹部收紧,不要过多顶腰。
向上时吸气,向下时呼气。 15次为1组,做3组。