小编悄悄问大家一个问题，大家对日本妹子的腿型都有什么样的印象呢？是小腿外翻？还是O型腿？或者是腿粗？其实面对这些苦恼日本妹子也非常无奈。造成样不好看的腿型原因有两点，一是日本人日常有跪坐的习惯，二是日本人本身的基因问题导致的腿型缺陷。今天小编给大家介绍一位腿特别会长并且蝉联了五届日本“美腿冠军”的日本妹子——菜菜绪。
爱看日剧的朋友们对菜菜绪一定不陌生，她在剧中饰演过许多恶女形象，但即使出演的是恶女也丝毫没有影响菜菜绪的美貌，以及她最引人注目的大长腿。
菜菜绪的腿打破了我对日本妹子的腿的所有印象，她的腿又长又直，线条流畅，丝毫没有肌肉腿的痕迹，怪不得记者在街上随机采访日本妹子问她们最喜欢谁的腿的时候，她们都一致回答菜菜绪呢！小编看了都十分羡慕！
但菜菜绪在参加节目时自爆过自己从不用节食来维持自己的好身材，该吃就吃，只要营养均衡，怎么吃都不怕胖，加上平时有健身，身材是不会走样的。
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看到这里小编羡慕得牙痒痒，果然基因好再坚持一下运动就可以为所欲为啊!!
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没有优质基因的普通人就不可以练出又细又长的腿吗？当然不是的。就连基因那么好的菜菜绪也还是需要靠健身来维持自己的美腿。
俗话说得好只要功夫下得深，铁杵也能磨成针，我们只要坚持锻炼也可以拥有菜菜绪同款大长腿。小编在下面整理了一些日常又好上手的练腿动作，想要让自己的双腿又细又长就赶快跟着动作练起来吧！体重较大的小伙伴可以在前面加一些有氧运动，做了有氧之后做无氧效果会加倍哦！
动作一：徒手深蹲
双脚分开比肩宽约1.5倍，站立在地面上，用力收紧核心，保持腰背直立，双手向前伸至与地面平行，吸气将膝盖弯曲，带动臀部向后向下蹲，呼气身体直立，一组做15-20个，重复4组。
动作二：单侧踏板深蹲
双脚分开比肩宽约1.5倍，一直脚踩实地面，另一只脚踩在一摞书上，腰背保持直立，用力收紧核心，双手向前伸出至与地面平行，吸气膝盖弯曲，臀部向后向下蹲，呼气身体回正，一条腿做15次，左右腿各做4组。
动作三：哑铃深蹲推肩
双脚分开比肩略宽，腰背挺直核心收紧，双手分别拿起两个哑铃，放在肩部上方，吸气弯曲膝盖，身体下蹲，呼气将膝盖伸直，身体回到站直位，利用肩部的力量带动双手向上推起哑铃，吸气弯曲手臂回到起始姿势，一组做15个，重复4组。
动作四：杠铃大蹲
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选择适合自己重量的杠铃抬起，扛在肩上，双脚分开约1.5倍肩宽，腰背保持直立，用力收紧核心，吸气膝盖弯曲，身体向下蹲至臀部低于膝盖，呼气身体站直，一组做15个重复4组。
动作五：跪立蹲起
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双手叉腰，用力收紧核心，腰背直立，跪立在地面上，保持身体直立，左右腿交替站立，膝盖不要伸直，保持下蹲姿势，做30次，重复3组。
动作六：深蹲原地跳
双脚分开比肩略宽双手握拳放在胸前，用力收紧核心，保持腰背直立，吸气屈髋屈膝身体下蹲，呼气身体直立顺势向上跳起，一组做12-15个，重复4组。
动作七：相扑式深蹲
...双脚分开两倍肩宽脚尖外旋，双手交握放于胸前，用力收紧核心，保持腰背直立，吸气膝盖朝两侧打开下蹲，呼气直立，一组做15个重复4组。
