日本90岁女教练,每天只睡4小时,目标是活到100岁

日本90岁女教练,每天只睡4小时,目标是活到100岁

日本目前拥有 8 万多 100 岁的人口,是世界上寿命最长的国家之一。

老年人在各个领域都扮演着积极的角色,2021年满90岁的健身教练泷岛未香就是其中之一,作为日本年龄最高的健身教练,她用实际行动向我们证明:

“年龄只是数字”。

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是的,你没有听错,90岁的泷岛未香本应和多数人一样,到了颐养天年的年纪,安享晚年。

然而她却行动自如,指导别人健身,甚至可以做出许多年轻人都不会的高难度动作。

究竟是什么契机让她走向了健身这条路呢?

65岁开启健身之旅

65岁时,泷岛已经做了29年的家庭主妇。

偶然的一天,朝夕相处的丈夫突然对她说:“你胖了啊”。

女儿们也打趣道,“你的脸是圆的,你背上的肉太厚了”。

这才让泷岛意识到,自己的身材已经需要进行管理了。年轻的时候她很苗条,而近几年随着孩子们都独立了,不知不觉就减少了操劳,体重也逐渐增加。

她时常因为肚子上赘肉多而不方便蹲下来打扫浴室,自己最喜欢的牛仔裤上的拉链也拉不起来。

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泷岛本身没有住院或就诊史,她的牙齿和骨骼都很强壮,每一天都是很开心和有趣。

但如果65岁不运动,可能会死在一个肥胖的身体里。

减肥不仅是为了形象,也是为了她的健康。

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在此之前,她从未进行过体育锻炼。

就这样,她去了一家丈夫推荐的健身馆,每天通过肌肉训练、有氧运动、游泳等方式减肥,肌肉增加了,体重也在5年内减少了15kg,这让泷岛体会到了健身的魅力。

87岁成为健身教练

一开始去健身房减肥的目标早早就达到了。

然而,79岁的泷岛继续上课,开始跟随私人教练训练自己的核心肌肉力量,那之后的8年,她迎来了一个意想不到的转折点。

87岁的某一天,她的健身教练中泽突然对她说,要不是尝试下成为教练。

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中泽回忆道,

泷岛热爱训练的心情溢于言表,她充满了热情。此外,她也是一个善于说话的人。每次教她,都感觉到留着她当学生是一种浪费。在中泽的鼓励下,泷岛尝试成为了一名教练,她一开始很害羞,但很快就适应,并且超常发挥。

由于新冠疫情,泷岛通过每月一次 60 分钟的在线课程,教 20 名 40 岁- 60 岁的中年人自创的健身操和核心训练。

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泷岛的一天

泷岛的一天非常充实而忙碌,她每天晚上11点睡觉,早上3点左右醒来,大概睡4个小时,在我们看来可能算是睡眠不足,但对于她来说已经足够了。

早上4点出门,在家附近进行风雨无阻的2小时的4km散歩和3km快走,最后是倒走1km。


早上7点吃早饭,一般是2包纳豆、生鸡蛋、自制麸皮小菜、泡菜、海苔、味噌汤、糙米饭,有利于肠胃蠕动。

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早饭后,洗衣服和做家务,有时做一些伸展运动。泷岛时刻都有健身的意识,当她看电视时,会挺胸收腹,在屋内行走时,总是抬起脚后跟,逐渐培养成了这种习惯。

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午饭很清淡,通常是一根香蕉和一瓶养乐多,防止下午犯困。

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午饭后,和中泽老师进行一对一的课程,也可以自己作为教练,指导别的学员。即使在没有课的日子里,泷岛也会活动自己的身体。


她会根据当天的心情进行背部训练或做哑铃,大约用1个小时。之后,进行1个小时的拉伸练习,放松脚底、小腿和上肩胛骨,她强调,同时加强和放松肌肉很重要。

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晚饭的营养依然很丰富,蒸生菜和鸡肉、腌白菜、配料丰富的味噌汤、糙米和约2杯酒。饭后,用豆浆代替甜点,无时无刻都在控制卡路里。

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洗完澡后,继续进行拉伸练习,然后美美地入睡,从来没有失眠过。

泷岛的梦想

读到这里,也许我们会认为泷岛的梦想就是成为一名健身教练,然而答案是否定的。

有一天,她收到了一个观看她视频的人发来的这样一条信息:

“我想死,但是当我看到精力充沛的泷岛奶奶时,我改变了主意。从现在开始我会积极地活着。”

读到这里,泷岛想到,

“我正在做的事情可能有助于减少自闭症和孤独死。考虑到这一点,我设定了一个目标。我访问了全日本的 47 个都道府县,很多人看到了我的健身视频。如果人们受到了鼓舞,他们就会有动力去尝试。我想成为100岁的教练,使大家都保持活力,这就是我的梦想”。

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也许你会说,100岁的健身教练肯定是没有的。

这位90岁的奶奶误打误撞进入了健身的世界,在保持自己健康的同时,将爱传递给每一个。看到她仍对生活充满向往和热情的笑脸,相信她的身上充满了无限可能。