提到“气质美女”，大家会想到谁？
反正在我心里，第一个想到的人就是刘诗诗。她那优雅的天鹅颈、美丽的直角肩，简直是一本行走的形体教科书。
众所周知，直角肩的克星是斜方肌。斜方肌过于紧张，就会显得脑袋大、颈子粗，影响整个人的气质。
那我们怎么样才能拥有这直角肩、天鹅颈，告别看起来厚厚的斜方肌呢？
本章我们来学习：斜方肌厚的处理方法。
01
斜方肌的评估
评估1 测锁骨角度
锁骨水平是直角肩的标志，如果锁骨往上提的角度大于10度，就是斜方肌缩短、耸肩的状态；如果锁骨往下拉的角度大于10度，就是斜方肌拉长、溜肩的状态。
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评估2 测肩胛骨到脊柱的宽度
正确的肩胛骨位置是位于胸椎第二胸椎和第七胸椎之间，背部的外上方。距离脊柱的距离约3指半到4 指（7CM左右)的距离，自然靠在胸腔上。
如果宽度大于7cm，说明斜方肌是往上提的；如果宽度小于7cm，说明斜方肌是向下拉的。
02
斜方肌厚
原来是这几块肌肉过度紧张导致
身体中的每一块肌肉都有重要且积极的意义，与斜方肌厚有关的肌肉，除了斜方肌，还有肩胛提肌和胸锁乳突肌。
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斜方肌，位于上背及中背的表层肌肉，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈。作用是将肩胛骨拉向中线靠拢，上束纤维负责提肩胛骨，中下束纤维负责降肩胛骨。
肩胛提肌，位于颈项两侧，上端位于胸锁乳突肌深侧，下端位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自第1~4节颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛冈之间的肩胛骨内侧缘。有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用。
胸锁乳突肌，是颈部众多肌肉中最大最粗的一条肌肉，也是颈部最重要的斜行支撑系统，主要功能为协助头部旋转和弯曲，以及在头部不动时帮助维持头部稳定。胸锁乳突肌也叫情绪肌，紧张、生气的时候胸锁乳突肌都会突起。偏头痛、耳鸣都与胸锁乳突肌有关。
03
放松与拉伸
是修复的第一步
我们知道了斜方肌厚是三大肌肉的紧张导致，那么如何松解紧张的肌肉呢？
针对斜方肌的辅助拉伸——
做法：会员简易盘坐，放松身体，老师从后方提起会员胳膊，膝盖卡在会员的腋窝下方，调整腿的高度，让会员的两个肩膀成平行状态。一个肘关节搭在会员的肩膀上，掌心朝上，一个手放在耳朵上方，吸气时延展颈部，呼气时帮助会员的颈部一边做侧屈，一边往远、往上延展。
针对斜方肌的自我拉伸——
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做法：坐在椅子上，下巴微收，保持脊柱中正。一手抓住椅子边缘，稳住肩胛骨，一手搭在耳朵上方，吸气延展，呼气时颈部做侧屈。同时，眼睛可以看向斜上方，以增加拉伸的幅度。
针对肩胛提肌的辅助拉伸——
做法：会员简易盘坐，放松身体，老师从后方提起会员胳膊，膝盖卡在会员的腋窝下方，调整腿的高度，让会员的两个肩膀成平行状态。一个肘关节搭在会员的肩膀上，掌心朝上，一个手放在耳朵上方，吸气时延展颈部，呼气时颈部侧屈并转头向下看，老师帮助会员的颈部往远、往上延展。
针对肩胛提肌的自我拉伸——
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做法：坐在椅子上，下巴微收，保持脊柱中正。一手抓住椅子边缘偏后的位置，稳住肩胛骨，一手搭在耳朵上方，吸气延展，呼气时颈部做侧屈，眼睛看向腋下。
针对胸锁乳突肌的拉伸——
做法：双手虎口卡住胸锁乳突肌的下端，先侧屈再仰头，感受脖子侧面的拉伸。
做法：头转向一侧，用拇指、食指、中指捏住胸锁乳突肌，头左右转动，或者头不动，手慢慢按揉。
04
激活弱链
才是改善的长久之计
最后，纠正一个认知：斜方肌厚，其实并不是斜方肌本身很厚，而是体态有问题，究其原因便是圆肩驼背！
在圆肩驼背的状态下，斜方肌被拉长，所以斜方肌的面积看起来会变大，显得脖子很短，感觉斜方肌好像是变粗了似的。
事实上，要想让斜方肌变薄，纠正头前引、肱骨内旋、肩胛骨前引这些导致圆肩驼背的体态就可以了，当你的颈椎挺起来、双肩拉回来、肩胛骨收回来时，斜方肌就能从视觉上变薄了。
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