5+2轻断食减肥食谱❗易坚持❗不易反弹❗
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5+2轻断食很多人知道
⚡有人对它有误解，认为在5+2轻断食减肥食谱中，是2天不吃任何东西，这是误解
⚡5+2轻断食减肥食谱重点在轻，是轻微不吃，而不是什么食物都不吃。
⚡在减肥路中，很多人都半路失踪啦，因为选择的方法都难坚持下去
⚡5+2轻断食减肥法，简单，易坚持
-
5+2轻断食减肥食谱：
☀5+2轻断食，是指一周中，5天正常吃，2天少吃
☀2天少吃日，食量大概是平时20%-30%，女性500千卡，男性600千卡
☀断食的两天，一定要间隔2天
比如：周一和周四，周二和周五
-
轻断食减肥食谱中的600千卡是多少？
就是一把蔬菜、一个鸡蛋，一两肉，一袋低脂牛奶，一两主食，一勺油
知道怎么制定减肥食谱了吧
-
举例
早餐减肥食谱：一袋牛奶、 一个鸡蛋
午餐：25-50克主食 、50克肉、250克蔬菜
⚡加餐：一根黄瓜
晚餐：一个
600千卡减肥食谱，要选择高纤维高蛋白高饱腹感食物，不然容易饿哦。
-
使用5+2轻断食减肥食谱，相当于一周减少了20%的热量，对于肥胖人而言，意味着半年可减重7%。
☀5+2轻断食减肥食谱，虽然易坚持使用，但不建议长期使用
BMI值在24以上的人，可连续使用3-6个月，
BMI值在24以下，可作为节后、大餐后的补救减肥食谱
-
以下人群，不建议使用5+2轻断食减肥食谱：
⚡备孕女性
⚡孕妇、哺乳期女性
⚡因节食而闭经的女性
⚡姨妈期不要使用5+2轻断食减肥食谱
⚡消瘦营养不良的人
⚡有中枢神经系统疾病
⚡有严重心血管疾病人群
⚡1型糖尿病患者不要使用5+2轻断食减肥食谱
⚡胃部疾病患者
⚡慢性结肠炎、肠易激综合征等疾病患者
⚡食欲控制异常人群
-
5+2轻断食减肥食谱缺点：
减重不快，一个月约减重2斤-4斤
使用5+2轻断食减肥食谱，短期减的是水分
难以维持高强度工作和运动
易头痛、情绪低落、易怒
所以，不管采用5+2轻断食减肥食谱减重，还是其他方法，一定要适可而止
~~~~~~~~~~~~~~~~~
...
...
...
...
