如今有不少人为了改善外貌身材，甘冒风险、愿斥巨资去做各种整容手术。然而却没有意识到“坚持健身”就是一种最为天然安全、性价比最高的“整容方式”！
在没有接触健身时，不少小伙伴都会单纯地认为它只能用来强健体魄、练肌肉；然而当真正了解、并规律坚持一段时间后，却会惊喜地发现整个人从内而外、身材气场等各方面如整容一般的惊人变化！要是不信，下面我们就带大家来欣赏一波健身前后的对比照！
坚持健身运动，让小姐姐甩掉一身累赘脂肪。摆脱水桶腰、大象腿后，简直跟之前判若俩人！
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从之前油腻、臃肿的“大妈身材”，蜕变成自信阳光的健身女神！
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只有坚持健身，才能使身材匀称、线条紧致，从头到脚焕然一新！
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健身后，不仅水桶腰练成了小蛮腰，就连五官都更加立体精致了。整个人身材、颜值、气质都能甩之前几百条街！
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从自卑羞涩、平平无奇的普通女孩，变身自信洋溢、魅力非凡的比基尼女神！
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生娃后，身材走形的女生数不胜数。然而，坚持健身却让下面这两个女生一步一步地练出完美身材，重回巅峰状态。肌肉匀称、线条有力、正能量满满的样子，简直不要太火辣！
恐怕所有人看了这惊人改变后，都会不禁感叹“坚持健身”的强大力量吧！
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只要有决心、有毅力，坚持到底不放弃，终能摆脱脂肪，收获清晰有力的马甲线、匀称性感的身材！
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即使是本身不胖的女生，在健身后都能收获巨大改变！
体重虽然没有显着变化，然而身材明显更加紧致，曲线玲珑有型；整个人也变得非常积极、自信！
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甚至有小姐姐特地健身、增重，来雕塑前凸后翘、蜂腰翘臀的完美体态！
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虽然健身后，增长了近20斤，但这饱满多汁的蜜桃臀、紧致纤细的小蛮腰，不比之前的飞机场身材，好看多了？
练出蜜桃臀，不仅身材更加凹凸有致，而且还能拉长腿形，甚至提升整个人的气场！
健身、增重12公斤，摆脱纤瘦无力的竹竿身材，练出紧致饱满的S曲线！
已经有越来越多的小姐姐都纷纷意识到：体重只是一个数字，并不代表身材好坏！与其纠结体重，不如养成坚持健身的好习惯！
通过健身，中年发福、挺着啤酒肚的大叔，也能练出6块腹肌、黄金倒三角身材。一改中年油腻气息的同时，不少健康问题都连带着解决了！
不管在哪个年龄段，坚持健身不仅能甩掉多余脂肪，练出壮硕饱满的肌肉身材，还能让五官线条更加清晰俊朗，整个人魅力指数分分钟翻几倍！
就算长得帅，但要是瘦的跟竹竿一样，恐怕也没办法给小姐姐足够的安全感！
而通过健身，练出一身肌肉，可以让人瞬间便从瘦弱无力的男孩，蜕变成浑身散发浓烈雄性荷尔蒙的男人！
天生颜值担当的小哥哥，练出3D肩、D杯胸后，简直能迷晕一条街的女生！
...一身清晰深刻、饱满有力的肌肉，不光是男性完美身材、强大力量的标志，更是刻苦自律、成熟进步的最好象征。它能瞬间提升整个人的魅力指数！
最后这位不幸断了一条腿的男生，都能坚持健身，练出一身劲霸肌肉；一改之前臃肿颓废的状态！
那么四肢健全的我们，还有什么借口偷懒、不运动呢？
在看了这些健身前后，堪比“整容”般的惊人效果后，小伙伴们是不是想立马跑去健身房，办个卡、撸把铁了呢？！不过先别着急，下面我们还将分享一些最实用的健身知识，不管你是想通过训练减脂瘦身、还是增肌塑形，都能用得到，可千万不容错过噢！
01
最佳健身流程
在日常健身中，最为高效、完美的流程应该是：
1、充分到位的热身活动；
2、复合性健身动作（比如深蹲、硬拉、卧推等）；
3、孤立性训练动作（比如臂弯举、坐姿腿屈伸、哑铃侧平举等）；
4、根据自身情况需求，额外进行核心、腹肌训练；
5、如果有减脂需求的话，还可结合适量有氧运动，没有的便可省略；
6、拉伸放松肌肉。
02
各部位肌肉的最佳训练频率
为了达成最为显着的肌肉增长、身材改善效果，必须确保训练频率到位，但同时又留给肌肉足够的休息时间来恢复。
通常，推荐大家每周训练背肌2-4次、斜方肌2-6次；胸肌1.5-3次；前三角肌1-2次、侧/后三角肌2-6次；手臂肌肉2-4次；腹肌3-5次；大腿股四头肌1.5-3次、小腿肌肉2-4次；臀肌2-3次；腘绳肌2-3次。
03
减脂/增肌的3大黄金准则
首先，如果小伙伴们想要快速、高效地摆脱脂肪赘肉，那么维持热量赤字状态、确保饮食均衡，是重中之重的首要准则！
接着第2条是规律、到位的力量训练，有利于促进肌肉增长，代谢提升，打造紧致曲线。最后第3条才是有氧运动，主要用于辅助、加速燃脂。千万不能本末倒置，拼命做有氧，却忽视饮食、力量训练的重要性！
而另一方面，如果你的目标是增肌的话，那么就应该把精力首先放在力量训练上。接下来第2条，则是科学合理的饮食，确保热量、蛋白质的摄入充足。最后第3条为保障充足的休息。这对于增肌而言至关重要——只有在休息的时候，肌肉才能得以恢复、并茁壮增长！
04
过度训练的9种迹象
1、整天都觉得身体疲惫虚弱、精神不振；
2、体内激素分泌紊乱，心情焦躁不安，；
3、肌肉、关节持续、强烈的酸疼感；
4、晚上睡眠质量不佳；
5、食欲不振、胃口反常；
6、免疫力低下，容易生病感冒；
7、身体频繁出现水肿症状；
8、对健身缺乏动力、热情；
9、训练表现、水平，在在很长一段时间都没有任何提高。
05
高效健身的9大关键点
1、遵循一套适合自己的健身训练计划，而不是随意、频繁地更换改变；
2、避免盲目追求动作数量，关键在于尽量确保每个动作的高质量发挥，练至肌肉力竭；
3、在两组动作间，确保充分的休息；
4、循序渐进地增加负重、提升力量；
5、掌握准确要领，确保动作富有控制力；
6、在健身撸铁时，确保注意力集中，有目标、有针对性地训练；
7、日常饮食中，充足的蛋白质摄入；
8、避免天天训练，合理安排休息日，来确保肌肉恢复；
9、具有耐心、坚持到底，将健身培养成一种习惯，最终一定能收获好效果！
