TA们放出健身前后的照片,判若两人!健身分分钟让你有整容的错觉

TA们放出健身前后的照片,判若两人!健身分分钟让你有整容的错觉

如今有不少人为了改善外貌身材,甘冒风险、愿斥巨资去做各种整容手术。然而却没有意识到“坚持健身”就是一种最为天然安全、性价比最高的“整容方式”!


在没有接触健身时,不少小伙伴都会单纯地认为它只能用来强健体魄、练肌肉;然而当真正了解、并规律坚持一段时间后,却会惊喜地发现整个人从内而外、身材气场等各方面如整容一般的惊人变化!要是不信,下面我们就带大家来欣赏一波健身前后的对比照!

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坚持健身运动,让小姐姐甩掉一身累赘脂肪。摆脱水桶腰、大象腿后,简直跟之前判若俩人!


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从之前油腻、臃肿的“大妈身材”,蜕变成自信阳光的健身女神!


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只有坚持健身,才能使身材匀称、线条紧致,从头到脚焕然一新!


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健身后,不仅水桶腰练成了小蛮腰,就连五官都更加立体精致了。整个人身材、颜值、气质都能甩之前几百条街!


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从自卑羞涩、平平无奇的普通女孩,变身自信洋溢、魅力非凡的比基尼女神!


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生娃后,身材走形的女生数不胜数。然而,坚持健身却让下面这两个女生一步一步地练出完美身材,重回巅峰状态。肌肉匀称、线条有力、正能量满满的样子,简直不要太火辣!


恐怕所有人看了这惊人改变后,都会不禁感叹“坚持健身”的强大力量吧!

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只要有决心、有毅力,坚持到底不放弃,终能摆脱脂肪,收获清晰有力的马甲线、匀称性感的身材!


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即使是本身不胖的女生,在健身后都能收获巨大改变!


体重虽然没有显着变化,然而身材明显更加紧致,曲线玲珑有型;整个人也变得非常积极、自信!


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甚至有小姐姐特地健身、增重,来雕塑前凸后翘、蜂腰翘臀的完美体态!


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虽然健身后,增长了近20斤,但这饱满多汁的蜜桃臀、紧致纤细的小蛮腰,不比之前的飞机场身材,好看多了?


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练出蜜桃臀,不仅身材更加凹凸有致,而且还能拉长腿形,甚至提升整个人的气场!


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健身、增重12公斤,摆脱纤瘦无力的竹竿身材,练出紧致饱满的S曲线!


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已经有越来越多的小姐姐都纷纷意识到:体重只是一个数字,并不代表身材好坏!与其纠结体重,不如养成坚持健身的好习惯!


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通过健身,中年发福、挺着啤酒肚的大叔,也能练出6块腹肌、黄金倒三角身材。一改中年油腻气息的同时,不少健康问题都连带着解决了!


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不管在哪个年龄段,坚持健身不仅能甩掉多余脂肪,练出壮硕饱满的肌肉身材,还能让五官线条更加清晰俊朗,整个人魅力指数分分钟翻几倍!


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就算长得帅,但要是瘦的跟竹竿一样,恐怕也没办法给小姐姐足够的安全感!


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而通过健身,练出一身肌肉,可以让人瞬间便从瘦弱无力的男孩,蜕变成浑身散发浓烈雄性荷尔蒙的男人!


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天生颜值担当的小哥哥,练出3D肩、D杯胸后,简直能迷晕一条街的女生!

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一身清晰深刻、饱满有力的肌肉,不光是男性完美身材、强大力量的标志,更是刻苦自律、成熟进步的最好象征。它能瞬间提升整个人的魅力指数!


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最后这位不幸断了一条腿的男生,都能坚持健身,练出一身劲霸肌肉;一改之前臃肿颓废的状态!


那么四肢健全的我们,还有什么借口偷懒、不运动呢?


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在看了这些健身前后,堪比“整容”般的惊人效果后,小伙伴们是不是想立马跑去健身房,办个卡、撸把铁了呢?!不过先别着急,下面我们还将分享一些最实用的健身知识,不管你是想通过训练减脂瘦身、还是增肌塑形,都能用得到,可千万不容错过噢!


01

最佳健身流程


在日常健身中,最为高效、完美的流程应该是:


1、充分到位的热身活动;

2、复合性健身动作(比如深蹲、硬拉、卧推等);

3、孤立性训练动作(比如臂弯举、坐姿腿屈伸、哑铃侧平举等);

4、根据自身情况需求,额外进行核心、腹肌训练;

5、如果有减脂需求的话,还可结合适量有氧运动,没有的便可省略;

6、拉伸放松肌肉。


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02

各部位肌肉的最佳训练频率


为了达成最为显着的肌肉增长、身材改善效果,必须确保训练频率到位,但同时又留给肌肉足够的休息时间来恢复。


通常,推荐大家每周训练背肌2-4次、斜方肌2-6次;胸肌1.5-3次;前三角肌1-2次、侧/后三角肌2-6次;手臂肌肉2-4次;腹肌3-5次;大腿股四头肌1.5-3次、小腿肌肉2-4次;臀肌2-3次;腘绳肌2-3次。


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03

减脂/增肌的3大黄金准则


首先,如果小伙伴们想要快速、高效地摆脱脂肪赘肉,那么维持热量赤字状态、确保饮食均衡,是重中之重的首要准则!


接着第2条是规律、到位的力量训练,有利于促进肌肉增长,代谢提升,打造紧致曲线。最后第3条才是有氧运动,主要用于辅助、加速燃脂。千万不能本末倒置,拼命做有氧,却忽视饮食、力量训练的重要性!


而另一方面,如果你的目标是增肌的话,那么就应该把精力首先放在力量训练上。接下来第2条,则是科学合理的饮食,确保热量、蛋白质的摄入充足。最后第3条为保障充足的休息。这对于增肌而言至关重要——只有在休息的时候,肌肉才能得以恢复、并茁壮增长!


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04

过度训练的9种迹象


1、整天都觉得身体疲惫虚弱、精神不振;

2、体内激素分泌紊乱,心情焦躁不安,;

3、肌肉、关节持续、强烈的酸疼感;

4、晚上睡眠质量不佳;

5、食欲不振、胃口反常;

6、免疫力低下,容易生病感冒;

7、身体频繁出现水肿症状;

8、对健身缺乏动力、热情;

9、训练表现、水平,在在很长一段时间都没有任何提高。


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05

高效健身的9大关键点


1、遵循一套适合自己的健身训练计划,而不是随意、频繁地更换改变;

2、避免盲目追求动作数量,关键在于尽量确保每个动作的高质量发挥,练至肌肉力竭;

3、在两组动作间,确保充分的休息;

4、循序渐进地增加负重、提升力量;

5、掌握准确要领,确保动作富有控制力;

6、在健身撸铁时,确保注意力集中,有目标、有针对性地训练;

7、日常饮食中,充足的蛋白质摄入;

8、避免天天训练,合理安排休息日,来确保肌肉恢复;

9、具有耐心、坚持到底,将健身培养成一种习惯,最终一定能收获好效果!


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