现在的上班族，每天的日常就是上班的时候坐着，下班回到家里坐着，等到睡觉的时候是躺着，一天24个小时，站着或者是运动的时间可能不足半个小时。之所以会出现这样的情况，主要的原因有两种，一种是因为现在的工作压力大，很多人在结束一天工作回到家就已经筋疲力尽了，对于运动是“有心无力”；而有些人纯粹就是懒，即使有时间也不想运动。
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都说健康的生活需要劳逸结合，该工作的时候要认真的工作，该休息的时候也要认真的休息，而在休息的时间段内，抽出一点时间进行运动，不仅可以缓解因为长期工作造成的身体僵硬，还能促进身体代谢，减轻代谢器官的负担。那45岁之后，每天坚持跑步5公里，一年之后会有哪些身体变化呢？
1、身体会形成一种习惯
如果你每天坚持跑步五公里，时间一长，你就会形成一种习惯，等平时运动的时间一到，就想要开始跑步，如果有哪一天突然不跑步了，就会觉得全身不舒服，感觉就好像是有精力没地方使。其实也就是习惯成自然，不需要额外的要求，自发的去做运动。
2、心肺功能得到加强
身体的活动离不开血液和氧气的供应，在没有进行运动的情况下，我们的血液循环速度和呼吸的频率都是保持在一个比较慢的状态中，当身体开始进行活动的时候，呼吸和心脏跳动的次数会逐渐加快，这样才能更好的保证氧气的供应。每天坚持跑步五公里，一年之后你会发现，即使在做一些体力活，也不会出现呼吸困难的情况，而且感觉精气神特别的好。
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3、体力得到明显的改善
45岁的人群，身体的各项机能开始进入到下坡的阶段，你会发现自己的体力比之前差了很多，有的时候就是上几层楼梯也会感觉到腿部酸软。当你坚持跑步一年之后，你会发现之前出现的一些身体症状都得到了明显的改善，尤其是在做体力活的时候，会明显的感觉到自己的腿脚更加的有力，同时关节也更加的灵活。
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4、体重和体型出现明显的改变
随着年纪的增加，身体的代谢速度开始减慢，脂肪开始慢慢堆积在身体上，容易出现全身性或者腹型肥胖，而跑步是最为常见的有氧运动，对脂肪和糖分的消耗最大，当你坚持一年之后，你会把自己的体重控制在一个比较标准的范围内，即使有段时间吃的食物热量比较大，也不会对体重造成很大的影响。同时你还会发现，自己的形体变得更加的好看，男性的肌肉线条明显，而女性的曲线也开始出现，整体看上去年轻了很多。
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虽然说每天坚持跑步五公里的好处很多，但这并不意味着所有人都适合这样的运动强度，如果你只是因为看到了坚持跑步给身体带来的变化，而没有了解到它可能存在的负担，那反而容易增加运动损伤出现的风险。因此，最好的运动不是和别人相比，而是根据自己的身体条件进行选择，如果你不能坚持每天五公里，那么就从每天一公里开始，也是可以起到锻炼的效果。
其实对于运动来说，每天具体跑多远并没有那么的重要，重要的是长时间的坚持，只有坚持才能收获到你想要的，不管是工作还是生活，也都是一样的。
