无论男女,45岁后,坚持每天跑步五公里,一年后会有什么变化?

无论男女,45岁后,坚持每天跑步五公里,一年后会有什么变化?

现在的上班族,每天的日常就是上班的时候坐着,下班回到家里坐着,等到睡觉的时候是躺着,一天24个小时,站着或者是运动的时间可能不足半个小时。之所以会出现这样的情况,主要的原因有两种,一种是因为现在的工作压力大,很多人在结束一天工作回到家就已经筋疲力尽了,对于运动是“有心无力”;而有些人纯粹就是懒,即使有时间也不想运动。

5星级自愿医保计划保障率近乎满分,如何精益求益?
Sponsored by 10Life
...

都说健康的生活需要劳逸结合,该工作的时候要认真的工作,该休息的时候也要认真的休息,而在休息的时间段内,抽出一点时间进行运动,不仅可以缓解因为长期工作造成的身体僵硬,还能促进身体代谢,减轻代谢器官的负担。那45岁之后,每天坚持跑步5公里,一年之后会有哪些身体变化呢?

1、身体会形成一种习惯

如果你每天坚持跑步五公里,时间一长,你就会形成一种习惯,等平时运动的时间一到,就想要开始跑步,如果有哪一天突然不跑步了,就会觉得全身不舒服,感觉就好像是有精力没地方使。其实也就是习惯成自然,不需要额外的要求,自发的去做运动。

2、心肺功能得到加强

身体的活动离不开血液和氧气的供应,在没有进行运动的情况下,我们的血液循环速度和呼吸的频率都是保持在一个比较慢的状态中,当身体开始进行活动的时候,呼吸和心脏跳动的次数会逐渐加快,这样才能更好的保证氧气的供应。每天坚持跑步五公里,一年之后你会发现,即使在做一些体力活,也不会出现呼吸困难的情况,而且感觉精气神特别的好

Yahoo直播NBA!4月29日10am登入即睇:凤凰城太阳vs洛杉矶快艇
Sponsored by Yahoo Sports
...

3、体力得到明显的改善

45岁的人群,身体的各项机能开始进入到下坡的阶段,你会发现自己的体力比之前差了很多,有的时候就是上几层楼梯也会感觉到腿部酸软。当你坚持跑步一年之后,你会发现之前出现的一些身体症状都得到了明显的改善,尤其是在做体力活的时候,会明显的感觉到自己的腿脚更加的有力,同时关节也更加的灵活

...

4、体重和体型出现明显的改变

随着年纪的增加,身体的代谢速度开始减慢,脂肪开始慢慢堆积在身体上,容易出现全身性或者腹型肥胖,而跑步是最为常见的有氧运动,对脂肪和糖分的消耗最大,当你坚持一年之后,你会把自己的体重控制在一个比较标准的范围内,即使有段时间吃的食物热量比较大,也不会对体重造成很大的影响。同时你还会发现,自己的形体变得更加的好看,男性的肌肉线条明显,而女性的曲线也开始出现,整体看上去年轻了很多。

【守法规 重廉洁】维护廉洁选举
Sponsored by 廉政公署
...

虽然说每天坚持跑步五公里的好处很多,但这并不意味着所有人都适合这样的运动强度,如果你只是因为看到了坚持跑步给身体带来的变化,而没有了解到它可能存在的负担,那反而容易增加运动损伤出现的风险。因此,最好的运动不是和别人相比,而是根据自己的身体条件进行选择,如果你不能坚持每天五公里,那么就从每天一公里开始,也是可以起到锻炼的效果。

其实对于运动来说,每天具体跑多远并没有那么的重要,重要的是长时间的坚持,只有坚持才能收获到你想要的,不管是工作还是生活,也都是一样的。