减肥小伙伴们都坚信：减肥是少吃饭，多运动！
如果减肥这么简单，为啥你还胖着？
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减肥是不容易啊，为助力大家减肥，分享减肥界的9条减肥真理！
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1、用意志力去减肥是个笑话
减肥失败总以为是意志力不行，但单靠意志力减肥，方法基本是节食和拼死运动，这个很难坚持。
而且人饥饿感累积后，食欲会爆发，造成暴饮暴食，减肥就难以坚持；
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其实严格控制摄入热量，再坚持做简单的减脂运动，这种减肥方法何乐而不为呢！！
2、没有越吃越瘦的负卡路里食物
听说有种负卡路里食物，它能消耗的热量>食物本身提供的热量，吃越多瘦越快。
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不存在的，食物消耗热量不会超过这种食物提供热量的10%，这种减肥方式不太可能；
但食物的热效应可减肥，因为身体消化食物时，会消耗一定热量；
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食物的膳食纤维高的话，热量低，热效应会增大，能摄入100千卡热量，消耗150千卡热量。
3、流汗多不是减肥快
流汗多是汗腺发达、散热能力差和运动强度大、脂肪燃烧没关系。
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因为脂肪消耗是消耗脂肪细胞中的甘油三脂；
运动时，脂肪中的甘油三酯被氧化，分解成二氧化碳、水跟能量。
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能量帮身体供能，二氧化碳、水会通过呼吸和身体排水被排除体内；
所以脂肪不是流汗排出的，主要是通过呼吸排出。
4、减肥不是减少脂肪细胞数量
燃脂方式有减少脂肪细胞数量和体积。
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成年人的脂肪细胞数量已固定，运动、少吃也不会减少。
减肥就只能减少脂肪细胞体积。
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减少脂肪细胞体积真理是：管住嘴，减少脂肪摄入；迈开腿，加速消耗脂肪细胞甘油三脂。
5、不照搬网上的减肥食谱
网上有很多1个月瘦20斤的食谱，但不适合所有人！
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每人的身体状况不同，对营养吸收速率也不同；
基础代谢高的多吃也不长胖，但基础代谢低的多吃就长胖。
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因此减肥方案要了解自己身体状况，严格控制热量摄入，营养均衡，再尝试适合自己的减肥方式！
6、不要低估你吃的热量
吃得不多，运动也不少，但是减不了；
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食物有饭菜自身热量+调味料热量，重口味饮食会给食物增加热量；
...蔬菜沙拉没热量，但加沙拉酱；饭后加零食或饮料，这些热量加起来就很恐怖了；
减肥要保持饮食清淡，远离零食、饮料、油炸食品等。
7、少吃不能持续瘦下去
都觉得减肥就是少吃！
...但少吃能量会摄入不足，身体会分解肌肉来为身体提供能量，肌肉含量变低，基础代谢降低，养成易胖体质。
8、减体脂比减体重更重要
小基数的人减肥，不要太在意体重，减肥不是体重减少，是体型。
...减肥时要多关注体脂率、体型，测身体的围度，比单看体重涨幅有效！
9、减肥速度过快不太好
都希望能一天瘦十几二十斤，但减肥不可急；
...减肥速度太快，是以健康为代价的；减肥速度过快易造成肌肉流失、皮肤松弛；而且减肥成功后易引起暴饮暴食，最后可能得不偿失；
小基数减肥尽量控制每月4-8斤，大基数减肥能适当提高速度；
最后，祝小伙伴们越来越瘦
