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这周体重没有大的变化。饮食保持了干净饮食，没有加工过的零食，没有大肉，没有饮料。
水果以每天一个苹果和香蕉为主。5个核桃当零食。
早餐正常100克左右碳水，肉，菜。中餐100克碳水，一个鸡蛋。一块豆干，150克蔬菜。晚餐各种蔬菜+豆腐。有哑铃训练时候加一个水煮蛋。或者喝一杯牛奶。
这周进行了3次哑铃训练1次跑步训练。今天晚上再有一次跑步训练。
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哑铃训练，3次只有一次是提升效果的，做了40分钟左右。其它2次30分钟只是维持。现在的哑铃重量不够了，需要换重量了。居然把哑铃完成了有氧运动，建议朋友们买哑铃买可以加重量的，不要买固定重量。
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4月15日进行第二次有氧，跑了4.07公里。用时40分08秒配速9分59。这次有氧在跑前充分的进行了热身。有了充足进步。跑后也进行了拉伸。第一次跑中间停好几次。还跑的近，这次一口气一直跑，没停，还跑了4公里多，而且在跑的过程中，手表提醒心率低建议提升速度。步幅降到了71厘米，步频也升到140。这次感觉到了跑步的快乐。跑的过程不累，跑完浑身不疼。睡眠很好入睡容易，困的早。跑步好处明显。一定要坚持只要天气允许，一周3跑。
暂时不会再量体重，会等自己感觉身材有很大变化再量。
之前过程50天减20斤发现肚子胳膊部位皮肤有松弛现象，有大神知道下怎么样解决这个问题吗？
我是一个正在减肥的胖子，目标160斤，我在坚持。
