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拜拜肉又软又绵，摸上去暖暖的，好可爱啊——前提它是长在别人身上。
说到拜拜肉，很多女生肯定都咬牙切齿，因为它实在是太影响美观了。厚厚的一坨拜拜肉，让爱美的姑娘们不能穿无袖，不能穿紧身。每次一不小心露出来，都会被身边的人“善意地”又捏又揉，伤害性不大，侮辱性极强。
这对于每一个女生来说，都是叔可忍婶都不能忍的终极侮辱！
今天我们来放几个大招，一起消灭拜拜肉，在这个夏天尽情清爽放纵吧！
想甩掉拜拜肉，就得锻炼我们手臂的肱三头肌。肱三头肌在我们上臂后面延伸，因为平时很少锻炼到，厚厚的脂肪就容易堆积，形成拜拜肉。
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肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌的功能是伸直或伸展手臂。因此只要做伸直或者伸展手臂的动作，都可以锻炼到我们的肱三头肌。
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俯身单臂哑铃臂屈伸
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俯身，上半身大约平行于地面。一侧手和膝盖撑在凳子上。头、脊柱和臀部在一条直线。
吸气，将另一侧大臂抬至背部平面，此时小臂垂直于地面。
呼气，肱三头肌发力，将小臂伸直，整个过程中，大臂保持不动。吸气还原。
每侧手臂重复动作15-20次。
如果家里没有这种平板凳，也可以不用凳子。双手握住哑铃，双脚站立，俯身至大约平行于地面。呼气，将两侧大臂抬至背部平面，呼气，伸直双臂。也是一样的原理。
坐姿哑铃颈后臂屈伸
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坐在凳子上，腰背挺直，收紧腹部。
双手虎口托住（不要握得太紧）哑铃放在颈后。此时两侧大臂应该在耳朵的位置，哑铃垂直于地面。
吸气准备，呼气肱三头肌发力，伸直手臂，将哑铃抬至头顶上方位置，哑铃垂直于地面。
吸气还原，按照自身情况完成相应的数量。
重复动作15-20次。
凳上反屈伸
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将双手伸直反撑在凳子上，双脚脚后跟放在地面（脚后跟和凳子的距离可视自身情况调整，离凳子越远，难度越大）。
腰背挺直，收紧腹部。吸气，屈肘慢慢将身体下放，注意臀部不要碰到地面。
呼气肱三头肌发力，将手臂伸直，将身体还原至起始位置。
重复动作15-20次。
仰卧臂屈伸
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仰卧在凳子上，手握杠铃或者哑铃，手臂伸直，手臂垂直于地面。
吸气屈肘，大臂保持不动，将杠铃下放至额头正上方的位置。
呼气，肱三头肌发力，伸直手臂，将杠铃还原至起始位置。
重复动作15-20次。
直臂下压
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将拉力器调至最高处，站在离龙门架不远处。双手往下拉直杆，调整好起始姿势。
腰背挺直，手臂伸直并垂直于地面，大臂夹紧身体。
吸气，屈肘，将肱三头肌拉伸至最大限度。
呼气，肱三头肌发力，伸直手臂，还原到起始位置。
重复动作15-20次。
双杠臂屈伸
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这个动作比较难，适合运动基础比较强的女性。
双手伸直撑在双杆上，屈膝，双脚交叉。腰背挺直，收紧腹部，不要耸肩。
吸气，屈肘，将身体慢慢下放（下放得越低，难度越大）。
呼气，肱三头肌发力，伸直手臂，将身体还原至起始位置。
重复动作15-20次。
以上六个动作就是一些基础的训练方式啦。如果想甩掉拜拜肉，除了要经常练这些动作，脂肪比较厚的小伙伴，还得经常做有氧以及控制饮食，才能以最完美的状态迎接这个夏天哦！
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