长期坚持跑步训练,你至少可以收获这6个好处

长期坚持跑步训练,你至少可以收获这6个好处

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跑步是一项公认的健身运动,无论是想要强身健体还是减肥瘦身,都可以从跑步开始锻炼。跑步是一项入门槛比较低的运动,只需要一双运动鞋就可以跑起来了。

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锻炼的人,每天坚持40-60分钟的跑步训练,一周坚持3次以上的跑步训练,长期坚持下来,你至少可以收获这几个好处:

1、身材瘦下来。跑步训练可以提高活动消耗,1小时跑步训练可以消耗600大卡的热量,一个月跑步20天,你就可以多消耗12000大卡的热量。

而一斤脂肪的热量是3900大卡,相当于消耗掉了3斤脂肪的热量,你的体重也会下降3-4斤左右。

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2、心肺功能提升。长期跑步训练的人,比起长期不运动的人,心肺功能跟体能耐力还是有很大的区别的。

刚开始运动的时候,你会发现自己跑步坚持不了10分钟就需要停下来休息,而坚持跑步2个月后你已经可以连续跑步半小时以上了,肺活量跟体能获得了明显的提升。

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3、免疫力提高了。跑步锻炼可以让你提升免疫力,抵抗疾病的入侵,冬天跑步可以强化气血,提高御寒能力,减少感冒发烧的出现。

长期跑步训练,可以让你远离三高疾病、心脑血管跟亚健康疾病的出现,让你拥有一个更加强健的体格。

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4、跑步训练可以提高大脑跟四肢的配合度,激活脑力,提升记忆力,预防老年痴呆的出现。

5、跑步训练可以强化关节,预防腿部肌群流失,保持灵活的双腿,逐渐提升运动能力,抵抗衰老的来袭。

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6、跑步训练可以释放生活的压力,促进身体分泌多巴胺,保持一副好心情,赶走抑郁、浮躁的情绪,抗压力得到了明显的i提升,有助于保持一副好心情。

这就是跑步训练会带来的好处。


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新手刚开始跑步训练的时候,要注意几点:

1、正确的跑姿,保持昂首挺胸的姿势,目视前方,双腿不要抬太高,减少膝关节的压力。

2、跑前先热身,充分活动肌群,可以降低扭伤几率。跑步后要进行拉伸放松,避免肌肉充血。

3、跑步的时候,不要追求速度,应该以慢跑为主。慢跑属于有氧运动,比起快跑来说更容易坚持下去,不容易感到力竭。

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新手跑步的时候,不要定太高的跑步目标,这样是不容易完成的,我们可以从定制3公里的跑步目的开始。

一段时间后,再循序渐进提高运动时长、跑步公里数,这样能够逐渐强化体能素质,让你跑出一副苗条的身材、保持年轻的身体状态,遇见一个最好的自己。