在当今的世界，甜美的脸庞总是能在第一次见面时给人留下一个美好的印象，而在好看的脸庞下再拥有着同样让人眼前一亮的身材，那足矣让人们直接记住你！如今，大家越来越重视自己的身材管理，很多人开始聘请专业的私教来帮助自己实现目标，而一位长相甜美大方、身材完美性感的女教练是没有人能够拒绝的！
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上图这位来自韩国首尔的美丽小姐姐叫做Jinaury，是一名专业普拉提教练。由于她出色的外表，完美的身材，在网络上也不吝啬晒出自己的照片，收获了大批的粉丝！而且被韩国网友称为“韩国最美普拉提教练”！
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出名之后的Jinaury的课程更是排不过来，每天慕名而来的客户络绎不绝，让小姐姐忙得不亦乐乎，即使是这样，她还依然保持着完美的身材，每天依然像以前一样保持着每天2小时的力量训练，包括普拉提和器械训练，外加30分钟的有氧！
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每次运动完都会给大家分享自己训练的照片，并且给予粉丝们健身方面的意见，每天的社交媒体下面都有一大批粉丝等着她发文，作为自己励志的动力！
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如今大家的工作越来越都是以久坐为主，吃的东西也是以高热量的食物为主，坐的时间长了，吃的东西多了，就很容易胖，但是很少有人会主动起来运动一下，大部分人的原因都是说时间不足，不过没有关系，没有时间又没有时间的练法，有时间就多练，没时间就少练，健身可以给我们带来很大的好处！
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因为健身可以增加肌肉质量一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移，越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。
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话不多说接下来Chris给大家的这套居家就能完成的训练计划请收好啦！
动作一：高位臀桥
身体采用仰卧位，调整身体的位置，将小腿搭在凳子上；
然后臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
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动作二：俯卧抬腿
身体采用俯卧位，肘关节弯曲；
手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直；
以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。
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动作三：坐姿伸髋
身体采用坐姿，手放在臀部后面的两侧；
保持手臂垂直地面，大小腿弯曲呈90度；
腿部发力将髋关节顶起，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
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动作四：臀桥
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角；
臀部发力将髋关节向上顶起，至大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
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动作五：蚌式
身体采用侧卧位，肘关节支撑身体；
大臂垂直地面，大小腿呈90度；
以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。
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每个动作每次训练3-5组，每组15-20次，动作间休息45秒左右，每周训练2次即可！
我是Chris，分享一切有关健身的小知识！
