文章开始之前教练Paul问大家一个问题，那就是完美身材是如何定义的，是体重不过百？还是凹凸有致？在这个以瘦为美的时代，我们总会把拥有骨感身材的女生定义为好身材，实际上这并不是一种健康的审美，或者说你并没有真正地理解好身材，其实好的身材并不是总体重来衡量的，而且视觉上带给我们的冲击力，说到这想必很多人会有反对意见，那么我们就带着你那反对的意见看看接下来要介绍的这位女神，相信你会重新定义你的审美标准。
如果按照“好女不过百”的观念审视身材，这位女孩的体重会给你有力的回击，她的名字叫金恩惠，是一位韩国女孩，目前从事的工作是设计师，168cm身高的她，目前体重达到了130斤！看到这两个数字，给我们的第一印象就是一个小胖子，而且还是那种赘肉横生的胖，可实际上她因为火辣性感的身材，被网友称为“韩国卡戴珊”，并且在社交网站上拥有百万粉丝，这些粉丝都是被她的身材所吸引。
你没有听错，也没有看错，虽然体重达到了130斤，但你在她的身上，完完全全看不到一丁点的赘肉，而且身材曲线非常完美，大E罩杯的傲人上围，饱满圆润的臀部以及紧致的腹部，将她的身体曲线美展现得淋漓尽致，而且身体仅有的这些脂肪似乎听话一般，都长在了该长的地方，恰到好处，简直就是遗落在人间的性感尤物。
...
当然这样的身材绝对不是懒惰人能够拥有的多，保持这样的身材需要付出更多的辛苦，几年前的金恩惠体重是140斤，那时候她才是一个不折不扣的小胖子，而且作为一名设计师，原本就是一个注重形象的职业，每天都会被别人在背后议论，这样的生活持续一段时间后，她终于决定改变，开始励志减肥，之前也尝试节食的方式，一段时间后，不仅效果不好，还因为不规律的饮食而病倒，于是她开始尝试更加健康的减肥，那就是运动减肥，于是她办了健身卡，尝试力量训练，每周都会训练5-6次，并合理的安排自己的饮食。
...
虽然体重变化并不大，但体型出现了质的飞跃，慢慢她也开始意识到，体重只不过是一个数字，形体才会直观地反映出一个人的身材好坏，如今的她只比之前少了10斤，而身材却完全不同，她也用自己的“微胖”的身材打脸那些认为体重即是王道的人，130斤的女生也可以这样性感迷人，这就是健身魅力的所在，其实原理很简单，脂肪密度小，肌肉的密度大，相同重量下，身体肌肉含量多的那一位，身材自然更好。
所以，想要拥有一个完美的身材，运动是绝对绕不开的话题，尤其是力量训练可以有效的提升身体肌肉含量，我们在把饮食控制好，虽然体重没有太多变化，但身体成分的改变会让你的身材变得更加迷人，而那些节食减肥的人，体重下降明显，但体型变化不大甚至没有变化，走在大街上，不会有人先问你的体重再来评定你身材的好坏，就是给人的直观印象和视觉冲击力，所以我们要尽快转变观念，不然很容易南辕北辙，最后以失败收场，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作一：开合跳
双脚分开，双手放在身体前，双腿向外跳开，同时手臂举过头顶，落地后再向内跳，同时双臂下落还原。
动作二：弓步提膝
站立姿势，保持身体稳定，向后迈出一条腿并顺势下蹲，起身还原，然后顺势提膝抬起，然后再次完成下蹲动作。
动作三：支撑开合跳
采用俯卧撑姿势，双腿向后并拢伸直，双腿同时向两侧跳开，落地后再反方向跳回。
动作四：交替侧蹲
采用站立姿势，保持身体稳定，向侧面迈出一大步，臀部向一侧腿顺势下蹲，另一侧腿伸直，然后再完成另一侧动作。
...
动作五：侧支撑提膝收腹
采用侧支撑方式，背部挺直，膝盖撑地，保持核心收紧，上面腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下。
好啦，以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。
