A4腰,沙漏身材,以色列健身女神通过力量训练打造出顶级身材

A4腰,沙漏身材,以色列健身女神通过力量训练打造出顶级身材

今天要介绍的健身名人叫做阿维塔尔·科恩(Avital Cohen),是一位来自以色列的健身模特和网络明星。95年出生的她凭借着出色的身材以及健身图片和视频,已成为互联网上热度增长最快的女性健身明星之一。

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在成名之前,阿维塔尔是一个喜欢积极健康的生活方式的人。当她18岁时,阿维塔尔借此机会进入到了以色列的空军进行服役。

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服役结束后,阿维塔尔决定重新开始自己以前喜欢的生活方式,那就是专注于体育运动和健康的生活方式。但这一次,她与网络世界分享了自己的健身之旅,并发布了自己生活方式的照片和视频。

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多年来,她已经成长为一个网络明星,并受到来自全球各地的粉丝和健身名人的欢迎。

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为了保持身材,阿维塔尔每周在健身房训练多达6次。她最喜欢做的训练是有氧运动和力量训练,两种训练在阿维塔尔的健身目标中都具有独特的作用。

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具体来说,有氧运动有助于阿维塔尔保持精瘦苗条的身材并使心血管系统保持健康。另一方面,力量训练可以塑造和增加她身上的肌肉。

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在饮食方面,阿维塔尔对饮食也同样非常关注。她的饮食主要由复合碳水化合物,健康脂肪和瘦蛋白质组成。她力求全年保持饮食干净健康,但偶尔也会吃一些垃圾食品来满足自己的渴望。

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她倡导健康,平衡的生活方式,并鼓励她的粉丝选择健康且易于长期维持的饮食。

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纵观阿维塔尔的健身生活方式,可以了解到我们每个人都应该始终追求生活的激情。在以色列军队服役后,阿维塔尔决定将对健身生活方式的热情提升到一个新的水平-发布有关她的身材和训练的照片和视频。

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我们从阿维塔尔·科恩的故事中学到的是,无论目标一开始看起来多么艰巨或不可克服,你都不应放弃自己的目标。

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说了这么多,我们来看看她是通过哪些臀腿训练来打造自己完美身材的吧。

第一个动作:器械髋外展

坐在外展训练机上,,双腿用力向外分开,控制动作还原至起始位置。注意:身体靠前,对臀大肌刺激越大。身体靠后,对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组,每组8-15次。

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第二个动作:跪撑伸髋

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一腿跪地,另一腿屈膝于胸前,双手或双肘着地,前臂伸直。将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展。初学建议做3-5组,每组8-15次。

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第三个动作:腿伸展

坐于训练机上,双手抓握两侧把手。屈膝,双脚置于滚轴下方,脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组,每组8-15次。

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第四个动作:杠铃臀推

杠铃放在髋部,背部保持收紧,上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可,下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量,做3-5组。

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