影响减肥的4个常见因素,其实与你的年龄并无关系

影响减肥的4个常见因素,其实与你的年龄并无关系


尽管我们都曾经做出过要减肥的选择,让自己的身体变得更为健康,但是,你会发现随着自己年龄的增长,减肥这件事儿似乎变得是越来越困难了。这到底是什么原因呢,背后有没有什么科学依据呢?


从我们的身体方面来讲,我们的基础代谢会随着年龄的增长而逐渐降低,这就导致我们身体什么都不动的情况下所消耗的热量变少了。从我们的行为上讲,随着年龄的增长,我们身体的活动量也会减少,平时坐着不动的时间变得越来越长,身体的整体活动度在降低,这就会使得身体活动所消耗的热量也在下降。同时久坐不动也会导致身体上肌肉的质量下降,这又会影响到我们身体的基础代谢率降低。

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我们无法控制年龄的增长和身体机能的下降,但是有一件事情我们可以去做来增强自己的新陈代谢率,那就是进行力量训练。身体中的肌肉具有比脂肪组织更大的新陈代谢能力,这就意味着,你的身体中的肌肉量如果越多的话,你的身体基础代谢率就会越高。而力量训练就是你避免随着年龄增长而流失肌肉的最好方法,同时还可以帮助你练出更多的肌肉块。


所以,对于那些想要减肥的人来说,你要在自己的日常健身训练方案中增加力量训练的强度和时间。影响我们减肥的因素有很多,年龄只是其中一个,并不是唯一影响我们减肥的因素,也不要让年龄成为自己减肥路上的绊脚石。


每个人在减肥路上遇到的困难都是不尽相同的,但是每个尝试减肥的人都会遇到一些常见的困难和障碍,下面让我们看看最常见的4个影响减肥的因素:

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1.压力


我们每个人所遇到的压力各不相同,每个人所能承受压力的能力也不一样,如果在生活中始终处于一个高压力的生活状态的话,不只是减肥,还会影响到你所设定的所有目标的实现。压力不仅仅会影响到你身体的新陈代谢水平、提高你的体内血糖水平,而且还会触发一些不利于你实现长期目标的的行为方式,比如偷吃零食或者不想去健身房锻炼。


当你在生活中感受到压力很大的时候,可以让自己进行冥想的练习,让自己的紧张的情绪放松下来,同时,进行一下有氧训练也可以帮助自己缓解精神上所处的高压力情绪。

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2.喝酒


酒精本身富含热量,其7kcal/g的热量是仅次于脂肪的9kcal/g,比碳水化合物和蛋白质所含的热量还高。而且研究还发现,经常喝酒的人比那些不经常喝酒的人平均每月会多摄入2000大卡的热量。这会让喝酒的人非常容易发胖。


同时,酒精所含的热量是我们身体所不需要的,所以,当我们喝酒后,身体就会优先去代谢酒精,放弃其他的代谢过程,这同时也就停掉了你身体燃烧卡路里的进程,让你的燃脂进程嗄然而止。研究数据显示,身体每代谢10克酒精,需要花费1-2小时的时间,这意味着你喝一次酒,就会少了数小时燃烧脂肪的时间,同时还会在身上堆积脂肪。所以,如果你想减肥的话,就放弃喝酒吧。

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3.身体活动水平

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我们都会很容易理解这个问题,身体活动少了就会很容发胖。坚持定期地进行规律性的运动,是保持健康体重水平的最好方式。但是这并不意味着你每天都要去跑5公里,你可以选择自己所喜欢的任何运动项目,并不是一定要跟着别人去运动或者现在流行的运动项目。在运动方面,一定要选择自己喜欢的运动项目,否则,你很难让自己能够开心地坚持下去。毕竟流汗和疲劳是需要我们的毅力去对抗的。


只要你将运动坚持下去,具体运动什么并不重要,运动了才是重要的,而且还要让自己的运动达到一定的强度和时间,才能对自己的健康和体重产生积极的促进作用,而不是只是进行过于轻松的散步,那样运动累积的只是运动步数,而不是运动健康效果。

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4.支持

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减肥并不是一个人的简单事情,你需要身边的人提供精神方面的支持,如果有一个小伙伴跟你一起减肥的话,会让你能够更容易坚持下去,在遇到困难的时候,也会有朋友给你打气,帮助你度过减肥的枯燥和对美食的渴望。