原创内容，擅自搬运者必究！
跳绳是健身圈公认的脂肪杀手，也是我们从小玩到大的训练。
跳绳训练，是一项灵活性强、燃脂效率高的运动项目，相比于跑步训练来说，跳绳的减肥效果会更高，每次20分钟跳绳后，身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
跳绳训练还能锻炼自身肌肉，有效避免运动的过程中肌肉流失现象，让你瘦下来后身材线条更加好看。
跳绳趣味性比较高，适合多人、双人或者单人训练，跳绳也可以玩出各种花样跳法，让人边玩边坚持下来，达到锻炼的目的。
跳绳训练不受天气、地方影响，只需要一小块空地就能跳起来。只要有心，在家准备一根跳绳就可以训练了。
跳绳训练非常适合白领上班族，如果你每天没有足够的时间进行运动锻炼，不如在家进行跳绳训练吧。每次只需20分钟，就能实现燃脂塑形的效果。
...
跳绳属于高强度训练，没有运动基础的人坚持不了太久时间。新手跳绳的时候，心肺功能比较弱，运动能力比较差，可能一次性坚持不了2分钟就开始气喘吁吁，心跳加速了。
但是，坚持一段时间后，你会发现跳绳时间从2分钟慢慢延长到3分钟、4分钟，每次4-5组就可以完成15-20分钟的跳绳训练了。
每天坚持跳绳1000次，坚持2个月后，你的身材会发生什么变化呢？下面这位小哥通过身材对比照告诉你答案。
...
小哥的原始体重是155磅，挺着一个啤酒肚，十分影响形象跟健康。为了减掉肚子，他选择开启跳绳训练，同时戒掉各种不健康的垃圾食品，戒掉喝酒的习惯，同时每天坚持跳绳1000次。
...
坚持跳绳3周时间，他的体重降到了153磅，运动能力也明显提升了。一次性可以完成250个跳绳。
...
坚持8周跳绳的小哥，小哥可以一次性完成500个跳绳训练了，这个时候他的体重已经降为了147磅，体重下降了7磅左右。
由于跳绳训练的过程中，脂肪分解的过程中，肌肉也会有所增长，体重下降速度不会太快，但是身材线条会逐渐变得紧致起来。
看到小哥的身材变化，你有动力进行跳绳训练了吗？
有的人说：跳绳会伤害膝盖，对健康不利。这种说法靠谱吗？
其实，这是比较极端的说法。如果是错误的跳绳姿势，确实容易伤害关节健康，而保持正确的跳绳姿势，会让膝盖关节得到良性破坏，修复后会变得更加强健有韧性。
...
跳绳训练的时候，我们只需要踮起脚尖，让绳子穿过脚底即可，不要跳得太高，是不会伤害关节的。每周坚持跳绳3-5次左右，给身体放假1-2天时间，劳逸结合，这样第二周你才能有继续跳绳的动力。
