节食复胖怎么办?这招教你轻松瘦

节食减肥,为啥会复胖?

节食导致代谢下降

我们都知道,节食对基础代谢的伤害非常大。

本来随着体重的减少、肌肉的减少、年龄的增加,基础代谢已经在逐年下降了。然而,节食又让它下降的更为严重。

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一般情况下,基础代谢一旦降低,几乎是不可逆的。除非通过健身把自己的肌肉含量提高,才有可能提高一点点。

所以,当你节食减肥成功后,就算和别人吃同样的热量,别人没胖,你也还是会胖。

节食导致营养不良

要知道,即使是正常吃饭,也有可能出现营养素缺乏。所以当你节食减肥时,各种营养素就会更加缺乏。在这些营养素中,有很多种会直接参与到能量代谢、脂肪代谢中,比如钙、维生素B2、烟酸等。

所以,当你缺乏这些营养时,身体就无法正常代谢脂肪。成为一个营养不良的胖子,也是没办法的事。

节食过后不懂过渡

因为身体的细胞是有记忆的,所以它需要一段时间,重新适应减肥成功后的新体重。这也是“减肥后一定要有过渡期”的根本原因。

但是,很多节食减肥的宝宝,并不懂得要如何度过这段时间。在身体还没适应新体重的时候,就开始突然正常吃饭。

长胖,当然标准结局。

复胖后,应该怎么瘦?

停止节食

为了跳出“节食-复胖-节食”的魔鬼循环,我们一定要从停止节食做起。

认真调养

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对于节食减肥造成的复胖,我们一定要留出充足的时间,通过逐步增加饮食量来调养身体。

-如何增加饮食量-

方式:均衡营养地增加热量 增速:每 2 周增加 100kcal 的摄入 停止时间:每日摄入增加到正常减肥推荐热量即可 注意:调养过程中的体重增加是完全正常的,不必过于在意

重新减肥

① 选对方法

这次要选择营养均衡的减肥方法,不管是碳水、蛋白质、脂肪、纤维,还是各种维生素矿物质都要吃到。

② 注意营养

这次减肥时,可以多选一些有营养的食物,例如全谷物、杂豆、海鲜贝类、瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鲜蔬果、坚果种子等。

日常饮食不足时,也可以适当的吃一些膳食纤维、综合维生素矿物质补充剂。

注意:“样样都吃、样样不吃多”才是确保营养均衡的基础。

耐心过渡

再减肥成功后,一定要耐心撑过“过渡期”。

-过渡期,怎么度过?-

推荐时长:3个月 度过方式:缓慢增加热量 热量增速:每2周增加100kcal 停止时间:达到正常每日预算热量即可

注意:如果计划在减肥成功后停止运动,一定要等到热量摄入恢复正常后,再缓慢减少运动频率!